生活常識 六個錯誤坐姿傷全身
不正確的坐姿會給你帶來什麼後果呢?你是否知道其中的危害性有多大,今天小編帶大家一起來了解都有哪些不正確的坐姿,我們要怎樣如何改正。
1、椅子不對易患腰頸腿疾病
【分析】對於上班族來説,椅子就像是第二張牀,大部分時間都要坐在上面工作,因此椅子關乎人們的健康。據美國“家庭療法”網站報道,美國按摩療法協會稱,椅子過低,坐下時人會“窩”在座位裏,易造成腰部疼痛、腕管綜合徵和肩部肌羣拉傷;而椅子過高則會造成肘部內側疼痛發炎。那麼,椅子多高才最合適呢?
調節椅子高度時應該站起,距離椅子一步遠,調節操作杆讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方,這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢,即雙腳能平放在地面上,雙膝彎曲呈直角。
另外,桌子的高度也應配合椅子,坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動,使用鍵盤或鼠標時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子,需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物,以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛,則需要調高椅子高度,調高後若雙腳不能着地或椅子高於膝蓋,坐下時可以在腳下墊幾本書。
2、二郎腿蹺出腰背痛
【分析】長期持續不變的坐位工作,特別是蹺二郎腿工作,會給頸、背部造成持續的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛,此外,蹺着二郎腿久坐,由於雙腿互相擠壓,還會妨礙腿部血液循環,久而久之,就造成了腿部靜脈曲張,嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點,就可達到預防頸、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是進行正確的椅上動作。
正確的椅上動作為:首先,不要一種姿勢久坐不變,而應在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次,在坐椅上彎腰拾物時,應先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然後彎腰。第三,轉身拿東西時,整個身體應一同旋轉。第四,打電話時,切勿用頭和肩夾持話筒,而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
3、舒服坐姿未必佳
【分析】並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,儘量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
4、坐姿不佳眼近視
【分析】父母有近視的,子女近視發病的可能性就比較高,一個普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級的學生,一定要及時糾正寫字坐姿和近距離看書的壞習慣,否則以後就更難解決了。正確坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離,眼睛離桌面0.5米。由於平時最容易忽視這個方面,可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話語,隨時提醒他們時刻保持良好坐姿。
5、上網玩出頸椎病
【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。青少年期發生骨質退行性變的可能是極其少見的,青少年出現頸肩痛、項肌痙攣等症狀的原因,多與坐姿不良等因素有關,長期不良的坐姿或長久停留在電腦遊戲機前忘了時間,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿,請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
6、久坐不適成閉尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐,已為許多人所共識,但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的,當人正常端正坐的時候,重心自然落於前列腺的位置,坐的時間久了,增生的前列腺必然要承受體重的壓力,因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張,而壓迫尿道,嚴重者會造成排尿困難,甚至閉尿。
常用電腦必須保證正確的坐姿
1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
健康提示:
1. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
常用電腦者應多做的運動:
放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償 功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎 病的一個好方法。
游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸 椎的方式。
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適合電腦族的舒緩體操:
A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼 前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到 難受為宜。
C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這 樣反覆交替做4次。
D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放 下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣, 鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動 反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆,動作以慢而穩為佳。
總結:文章所述的不正確坐姿大家可要記住了,對照下看看你的坐姿是否正確,不正確的坐姿要及時改正哦~正確的坐姿有利於頸椎健康。
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