睡前這樣做排毒安神促睡眠
睡眠是機體進行休息的一個方式,只有得到充足的睡眠才能緩解自身的疲勞感。但現代人的生活一直處於緊張的節奏中,不僅僅是家庭及生活上的壓力,對於個人的私生活也是比較凌亂,所以經常會出現熬夜及失眠的現象。雖説這種現象普遍性比較強,但長期處於這種狀態,易使人患上多種疾病。
每到晚上時,多數人就開始煩惱,主要煩惱自身不能在較好時間內入睡。所以,想要擁有好的睡眠,除了日常的生活習慣之外,其睡覺之前應該做什麼也是非常重要的。而以下主要講睡前做什麼有助於睡眠,可供大家參考。
運動
多數人有晨練的習慣,因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣,適當運動有助於提高自身的免疫力。其實,晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動,這有助於睡眠,對經常性失眠的人羣有很好的幫助,而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
泡腳
清潔是每個人在睡覺之前必做的事情,但多數人比較重視洗澡,卻忽視泡腳,其實睡前泡腳有利於化解自身壓力及助眠。民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,所以腳部的保健是非常重要的。
上面一段主要説了腳部的重要性,為何腳部如此的重要?通過中醫學説就可得到我們想要的答案。腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來説,更具有祛病健身的功效。
日常清潔
每天早上起來最主要做的幾件事情就是刷牙洗臉,但多數人晚上卻不怎麼做這兩件事情。睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
喝助眠飲品
早飯的重要性是多數人都知道,所以早上一般會吃有營養的食物,而牛奶就是其中一種,但睡前喝適當的飲品是相當的重要。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
按摩頭部
男性與女性除了生理結構上的不同,其頭髮也是有區別的,女性多留長髮,而男性是短髮,所以在頭部按摩上,女性多於男性。頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
保持室內空氣流通
現代人生活比較封閉,家中往往處於緊閉的狀態,室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜,但注意睡時不要用被矇頭。
吃香蕉
當人體出現宿便的情況時,食用香蕉是最好的選擇,但它除了排便這功能之外,還有助睡眠的作用。香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可鬆緩肌肉的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進代謝。
吃燕麥
女性不但想擁有美麗的容顏,對於魔鬼般的身材也是一直追求的,而使用燕麥卻可以達到這兩種功效,另外它也有助眠的作用。燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
結語:疾病產生的因素有很多,其中內因較多,但多數的內因是人們自身所造成的,而長期失眠就是其中之一。想讓自身得到較好的睡眠,除了自身良好的生活習慣,其睡前做些助眠的事情及吃點助眠的食物也是相當的重要。
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