隨着大家養生意逐漸增強，所以在日常會格外注意保養身體。而大多數人往往只有晚上的空餘時間會比較多，所以要想養生，那麼就要充分利用好睡前的這段時間。因此小編今天就來給大家介紹一些睡前養生的方法，只要在睡覺之前堅持做，不僅能夠促進睡眠而且還能夠瘦身。
睡前應該做什麼事情
運動
在睡覺之前適量的做一些運動，對於身體保養來説是有好處的。而適合睡前做的運動其實有很多，比如説深蹲、轉腰、高抬腿等，都可以很好的促進大家的睡眠，還有就是能夠有瘦身的功效。
而小編今天要給大家介紹的兩種睡前運動，不僅方便，而且見效比較快。第一種就是大家要把雙腿垂直放在貼近牀的牆面上，以臀部為轉折點，全身呈現九十度。
對於剛做這項運動的人羣來説，在堅持不了幾分鐘的時間後，就會感覺到腿部發麻，這時把腿放下去就可以了，不然會引起腿抽筋。
睡前做這款運動可以讓緊繃一天的身體，以及精神得到舒緩與釋放，並且對於那些總是出現水腫的人羣來説，有消水腫的功效，同時還能夠防止靜脈曲張的出現。
長時間堅持做這項運動，不僅能改善大家的睡眠質量，而且還能夠有效的幫助大家達到塑身的功效，所以親們不妨試一試。
第二種要想大家推薦的運動就是空中踩單車。具體的方法就是，大家首先要平躺，然後再把雙腿儘量向上抬高，雙手放於腰部，雙腳仿照踩單車的形式開始運動腿部，並且在做的過程中最好用腰部發力，連續做五分鐘左右就可以了。
首先大家在做這項運動的時候可以瘦身。因為空中踩單車需要下半身發力比較多，所以對於腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩單車這項運動之後，身體與精神會得到放鬆，從而有助於大家的睡眠。
吃醋泡香蕉
大家在平時除了可以通過上文中小編給大家介紹的這些運動之外，在晚上睡覺之前還可以吃醋泡香蕉，不僅有利於促進睡眠，而且還能夠有瘦身的功效。
這主要就是因為在醋中含有醋酸、檸檬酸等成分，當這些成分進入到身體中之後，就會把體內的脂肪、碳水化合物分解，同時還能夠促進身體的代謝力，把體內存在的毒素排出體外，那麼就會有瘦身的作用。
同時，醋中含有的醋酸是一種能夠抑制乳酸形成的物質，當身體中乳酸的含量減少時，那麼人的緊張感，以及疲勞感便會降低，從而有效的促進大家的睡眠。
大家每天晚上用勺子挖兩三勺吃就可以了，如果你忍受不了醋的酸味，你可以在碗中倒入一些温水稀釋一下醋泡香蕉，這樣會更加容易入口。並且大家在吃完醋泡香蕉之後，一定要記着漱口，防止醋酸對牙齒造成傷害。
醋泡香蕉的做法
食材
香蕉、米醋、紅糖。
怎麼做
1、大家把買回來的香蕉剝開皮，然後用刀切成薄片備用。
2、準備一個可以密封的容器，在容器中倒入適量的米醋與紅糖，用筷子攪拌均勻。
3、之後再把切好的香蕉片放在裏面，一天之後就可以食用了。
按摩
在睡前按摩天樞穴不僅能夠促進睡眠，而且還有瘦身的功效。現在很多人睡眠出現問題，有很大一部分原因是由胃不合而引起的，而按摩天樞穴的時候，可以有效的促進腸道蠕動，並且調節胃動力。
而人的胃如果好了，那麼自然就不會受到腸胃疾病的困擾，那麼人的睡眠質量便會得到提高，大家在平時的生活中一定要注意到這點。
除了這點之外，按摩天樞穴還有瘦身的功效。這主要就是因為這個穴位位於人體的腹部，因此，大家在按摩這個穴位的時候可以有效的調節臟腑，促進腸道蠕動，而且還能夠把滯留在身體中的濁氣以及垃圾排出體外，從而有瘦身的功效。
這個穴位的尋找很簡單，以肚臍為中點，向下兩寸的部位，就是大家需要尋找的天樞穴了。在按摩的時候要把兩腿叉開，然後再把手指放在天樞穴處，配合着均勻的呼吸，先順時針按摩二十次左右，再逆時針按摩二十次左右就可以了。
結語：以上這些就是小編給大家介紹的，在晚上睡覺之前，你可以通過上文中小編給大家介紹的這些方式來促進睡眠還有瘦身，不僅簡單，而且效果顯着，因此大家在睡覺之前不妨試着這麼做，但是有一點需要大家注意的那就是，一定要持之以恆，這樣才能夠有效果，不然短期內看不見任何成效。
