失眠睡不着只因睡前做了這事
擁有一個好的睡眠是我們人人都想要的,因為睡得舒服才能讓我們的體力和精力恢復到最佳水準。但是很多人的睡眠質量並不好,失眠睡不着是常有的現象,一旦失眠睡不着了,躺在牀上輾轉反側難以入睡的滋味着實不好受,第二天起牀,整個人精神不佳,看上去十分萎靡。其實造成失眠睡不着的主要因素,就是在睡前做了這些事。
一、吃得太飽
我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵,很多人由於晚飯吃得早或者沒吃飽,在晚上快睡覺的時候肚子就餓得咕咕叫了,所以就想吃東西。
睡前吃東西的習慣並不好,因為到了晚上,身體的新陳代謝速度變慢,腸胃的蠕動力此時也沒有白天那麼強,這個時候吃夜宵,就會非常不容易消化,這樣未被消化的食物就會轉換成脂肪,導致人肥胖。
睡前吃東西是很容易致人發胖的,不僅如此,睡前如果吃太飽的話,是一定會影響到睡眠質量的。
睡前太飽的話,很容易會引起腸道功能紊亂的,一旦腸道功能出現紊亂了,就會使大腦神經處在一個興奮的狀態,睡前大腦一旦興奮了,那麼就會非常影響到睡眠,等到大腦興奮度降低,身體的睏意才會慢慢上來,但是此時也已經很晚了。
二、睡前看電視
忙碌了一天,很多人喜歡回到家,打開電視,然後與家人一同觀看精彩的電視節目,這樣也可以好好放鬆自己,增進與家人的感情交流。
我們看電視的時候就會發現,很多綜藝節目為了提高收視率,會把一些精彩又吸引人眼球的節目特地放在晚上9點左右的時候播放,認為這個時間大部分的人也都吃過晚飯了,手裏的事情也忙到差不多,這樣在9點播放就可以吸引大部分人來觀看。
而且這些節目的時長往往都在兩個小時左右,也就是説,一檔節目結束後,往往已經是11點了,此時如果想睡覺的話,大腦裏想的卻都是剛看的電視節目的片段。
其實睡前看電視的話,那麼一旦遇到一些比較吸引人的片段時,這些片段就會深深印刻在大腦裏,這樣就會使大腦神經處在一個興奮的狀態,雖然身體會有睏意,但是大腦神經的興奮讓人體難以入睡,就算睡着了,大腦只要沒有得到休息,那麼睡眠質量將大打折扣,導致第二天起牀出現精神不振、頭暈目眩的症狀。
三、睡前洗澡
洗澡是我們每天都會做的事情,因為洗澡可以幫助清潔我們的身體,洗淨身體的污垢,同時洗澡還可以促進全身的血液循環,對我們的身體健康很有好處。
很多人知道洗澡對健康的好處,為了可以睡得舒服,很多人習慣上都會洗完澡直接進被窩睡覺,認為洗完澡人體温度比較温暖,此時睡覺會非常舒服。
其實大家洗完澡後躺在牀上真的睡得着嗎?我想大部分人的答案一定是睡不着,甚至不少人還會覺得非常清醒。
洗澡放在任何時間段都行,唯獨不能放在睡前洗澡。這是因為洗完澡會讓人變得非常清醒,精力也非常充沛。
為什麼洗完澡,整個人變得精神了呢?原來,在熱水的刺激下,身體的血液循環加速流通,而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌。
褪黑激素是體內一大重要的分泌物,控制着我們的睡眠,當身體內褪黑激素的分泌增多時,就會增加人體的睏意,使人想要睡覺。但是影響褪黑激素的分泌一個是光線,另一個就是體温。
洗澡的時候,身體的温度是會隨着水温而上升的,此時褪黑激素的分泌就會被抑制,而且洗完澡後,身體温度將持續一段時間,然後才慢慢降下來,這樣就導致在一兩個小時以內,褪黑激素都無法正常分泌,人體也就不會覺得困了。
所以晚上洗澡最好在9點之前洗澡,這樣過了兩個小時後,身體也就自然感覺到睏意想睡覺了。如果因為一些特殊情況導致洗澡時間比較晚的話,那麼可以用冷毛巾敷頭,用物理降温的方式使身體温度降下來,這樣也有助褪黑激素的分泌,使人可以快速入睡。
四、睡前服用藥物
我們的身體不是機器,稍不注意的時候也會被疾病侵襲,所以為了可以治癒病症,我們都會吃藥,尤其是在睡覺前,很多人都喜歡服用藥物後睡覺,認為經過一夜的睡眠,身體可以充分吸收這些藥物,病也就可以被治癒了。
但並不是所有藥物都適合睡前服用的,因為在晚上睡覺的時候,腸胃功能將會“停工”,此時藥物在腸胃中無法被消化,這樣反而不利於藥效的吸收,而且還會導致腸道功能出現紊亂,引起大腦神經的興奮,導致失眠。
不少人為了可以儘快入睡,不得不在睡前服用安眠藥。其實安眠藥最好還是少吃,因為安眠藥是強行使大腦神經變得麻痺,這樣對大腦神經會造成損傷。
不僅如此,如果經常服用安眠藥,身體的耐藥性反而會增長,同等的藥量將無法使人快速入睡,同時也會引起體內的激素分泌出現紊亂,對身體健康非常不利,同時也對睡眠非常有影響。
結語:上述四件事情是很多人在睡覺前都會做的,很多人往往習以為常,卻不知道做了這些事情才導致自己失眠睡不着。晚上睡不着非常痛苦,對身體健康也是很不利的,所以我們在睡覺前千萬不要做這些影響睡眠的事情,以免給身體健康造成傷害。
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