腿抽筋疼痛該怎麼辦
腿抽筋疼痛該怎麼辦
在我們身邊,經常因為激烈運動就會出現腿抽筋的現象。就想看籃球比賽跟足球比賽裏面,經常會見到運動員腿抽筋。腿抽筋這種情況,幾乎每個人都會經歷過的。寒冷、劇烈運動、出汗過多、疲勞、缺鈣、睡姿不好等,均可以誘發腿抽筋。對於腿抽筋這種情況,我們是可以通過按穴位來緩解的。人中是督脈穴位,點按人中穴可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時,用刮痧板角部連續點按人中穴或用手掐人中穴,可以快速緩解症狀。但需要注意的是,不可連續長時間刺激人中穴,以免影響呼吸。
膕窩在膝蓋後面,有膀胱經、腎經通過,拍打膕窩有排毒除濕、調節腎臟陰陽、疏通腎經氣血的功效。方法是:一手在前扶住膝蓋,起到穩固作用,另一手從後拍打膕窩,範圍應覆蓋整個膕窩橫紋,這樣能同時刺激到附近的多個穴位。拍打膕窩,應在腿抽筋的緩解期進行,能疏通經脈,改善局部血液循環,有效緩解腿抽筋。
此外,容易腿抽筋的人要格外注意保暖,別讓腿部受寒;避免長時間站立或行走;運動前準備活動要充足,不要突然開始劇烈運動;部分人還應根據具體情況補充維生素D和鈣。
小腿抽筋緩解方法
1、用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨着往上拔高。但,記得,手一定要扶着東西,以免摔。
2、把抽筋的腳用力繃直
當發生抽筋時,儘量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個腳指向上,然後身體前傾,努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,否則不會起到效果。這樣用力拉,堅持一兩分鐘,抽筋的症狀就會消失。
3、腳掌心相對
當身邊人發生有抽筋的現象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然後雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
4、用熱毛巾去敷
當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,儘量伴隨着按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
5、抽筋的腿往後彎過來
抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然後把抽筋的腿往後彎過來,靠向大腿處,接着用雙手伸到身體後面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的症狀。
6、快速拉筋
腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
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