運動過量肌肉疼應該怎麼辦
生活中總是聽到一些人説自己的身體很痛,尤其是一些經常不鍛鍊的上班族、學生在偶爾一些做過劇烈運動後。就會出現肌肉痠痛的情況,這個是整個人也是因為身體疼痛變得無精打采。對於工作和學習的都是有着很大的影響的,到底在運動後出現肌肉疼的情況後,應該怎麼辦呢?下面讓我給大家介紹了下。
運動,尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉痠痛的處理
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
關於怎麼解決在運動過量後出現的肌肉痠痛的問題,上文中給大家介紹了幾種辦法。都是大家可以做到的,能緩解一些身體的痠痛。但是還是希望大家在做運動的量上能適度,不過過於追求數量,這樣的話受苦的還是自己,最好的就是每天加量才會更好的鍛鍊。
相關文章
-
運動過量肌肉痠疼應該怎麼辦呢?
金陵十二釵一直是我最想刻的一套紙雕,所以這次終於!!!弄好圖紙開工啦!!!一天完工了兩個,一個是黛玉一個是寶釵,,一天兩個!非常簡單!希望大家喜歡!主要材料:特種紙 雙面紅宣紙所需工具:刻刀 一把新刀片 若干剪刀 一把訂書器 -
運動過量肌肉拉傷應該怎麼辦
運動過量很容易引起肌肉拉傷的,希望大家在平時鍛鍊的時候可以多注意運動量,這樣對於你們防止肌肉拉傷以及鍛鍊身體是有幫助的。我們在生活中適當的運動是非常好的,但是我們要根據自己的體質去選擇運動量,對於跑步我們最好 -
運動過後肌肉疼怎麼辦
有不少的人因為平時運動量不足,忽然增加了運動量,在激烈運動之後會出現肌肉痛,這種運動導致的肌肉痛也是有兩種情況的,一種是來的快,但是消失的也比較的快,還有一種是在運動後的幾個小時,或者是隔天出現疼痛的情況,並且會出現 -
運動過度肌肉痠疼怎麼辦
運動健身當然是比較好的一個習慣,尤其是在現在生活當中很多人工作都比較忙碌,沒有時間運動對健康,也會造成一定的影響,所以不管是誰想要更好的保證健康,那麼就應該給自己安排運動健身的時間,但是也要注意運動量不能過大,因為 -
運動過後肌肉疼怎麼辦呢
運動的人會更加的長壽,而且運動有助於提高人們的身體素質,因此,人們往往加運動作為健身強體的首選方式,但是運動過多也會帶來一些負面的作用,例如不合理的運動方式會造成肌肉疼的現象,這讓許多人在運動的時候出現問題,這是可 -
運動過度肌肉疼怎麼辦呢
當自己在運動過多以後是會出現肌肉痠痛的情況,這種情況是現在比較多見的,很多人們在出現這樣情況的時候都不知道該如何去處理,這樣的話就會讓自己的情況變得越來越糟糕的,甚至有些人們疼痛的根本就沒有辦法去走路的,所以如 -
運動後長肌肉應該怎麼辦
很多女性朋友在平時鍛鍊身體的時候,往往會出現運動後長肌肉的情況,這可能會影響到你們整體的美觀性,所以你們不想要運動後長肌肉,只想要減肥的效果,那你們可以嘗試坐式拉伸韌帶以及橫叉的運動方法,或者你們可以通過站樁的方 -
運動過後肌肉痠疼怎麼辦?
小孩子其實都有點多動症,他們總是喜歡動來動去的,所以也可以理解為他們愛運動,但是有的人長得越大,就開始變懶了,運動對於他們來説是一件奢侈的事情,就連出去買個早餐也覺得很麻煩,所以體育課上的體育考試,就成了頭疼的問題,一 -
運動過後肌肉疼痛怎麼辦?
現在我們的生活工作越來越進入高效率的階段,所以大家經常處於一種忙碌的狀態,很少有時間做自己想做的事情,當我們偶爾有時間的時候想起我的身體已經很久沒有鍛鍊時,所以大家普遍的反應就是趕快做一些運動鍛鍊一下自己的身 -
運動過度肌肉痠疼怎麼辦呢
平時我們所説的運動,其實是建立在一個健康科學的基礎之上,因為很多人會發現,有的時候自己過度的運動,起不到所理想的健身效果,反而容易給自己的身體受到一些不良的影響和傷害力,比如肌肉痠痛的現象是比較明顯的,所以下面我們