女性產後三個月可以練瑜伽嗎
女性產後想要減肥但是又想繼續哺乳的,健康的減肥是極重要的,常見的有運動促使減肥,減肥運動包括了多個項目,如游泳、跑步、瑜伽等,產後的女性做運動要結合身體的恢復情況,也與患者分娩的方式相結合。那麼女性產後三個月可以練瑜伽嗎?患者產後三個月即使是剖腹的,也基本恢復了,可以進行瑜伽練習,但是要重視其練習的動作。
1、腹式呼吸運動
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2、頭頸部運動
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
3、會陰收縮運動
方法:爺卧或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
4、胸部運動
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
5、腿部運動
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
8、按摩
方法:全身按摩。
女性產後三個月可以練瑜伽嗎?對此問題的解答是肯定的,女性產後有三個月時能練習簡單的瑜伽,其動作難度也極低。患者此時還要注意練習瑜伽期間的身體護理,要結合患者練習的目的,志在減肥的就要配合食療減肥法,如是幫助身體提高抵抗力等,則可以堅持鍛鍊即可,患者不要關鍵練習,必須從基本的動作開始。
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