女性產後兩個月可以練瑜伽嗎

女性坐了月子後多數人會出現肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當然也有很多女性因為哺乳的原因，胸部也會增大，很多人就想通過多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當出現的過度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復好，也不宜長時間的運動，患者最好使用瑜伽，那麼女性產後兩個月可以練瑜伽嗎？

女性生產兩個月後身體恢復已經好了很多，可適當的練瑜伽，其動作有：

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裏回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

動作3

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

動作4

俯卧，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。

動作5

仰卧在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

動作7

平躺仰卧，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

女性產後兩個月可以練瑜伽嗎？此時可以練習，但是要注意運動量的大小，同時要結合女性分娩的方式，順產兩個月時身體恢復已經很好，練習時也的動作也可以加大些。而剖腹產的女性則要控制些，腹部有傷口時運動量大了會出現開裂或是不適，患者的動作宜簡單，最好是平躺式的動作，如果練習後身體不適，就要減少運動量或是停止運動。