女性產後一個月能練瑜伽嗎
女性生了小孩後多數人身體會肥胖起來,分娩後多會進行減肥的運動,但是因為哺乳或是身體還未恢復,運動方式會發生改變,選擇瑜伽的女性則更多。那麼女性產後一個月能練瑜伽嗎?其實這要參考女性分娩的方式,順產與剖腹對身體的傷害是不同的,患者要根據身體恢復的情況進行選擇,適當的練習瑜伽對身體是極好的。
練習瑜伽對身體的好處有:
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來説,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
這取決於產後身體的恢復情況。在恢復得比較好的情況下,順產一個月就可以做些簡單的動作。剖腹產則最好等到三個月以後身體完全康復再開始練習。如果產後身體恢復情況稍差,順產3個月後可以練習,剖腹產6個月後可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大,時間不要太長。
並且在練習時還要注意相關的技巧,比如堅持運動,適當控制飲食,多喝水,多吃新鮮蔬菜水果,晚餐6點之後禁止進食,避免暴飲暴食等。瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產後的你感情愉悦充滿活力,並逐步恢復充沛的精力和體力。
女性產後一個月能練瑜伽嗎?經過文章的內容分析已經能準確的回答此問題,女性產後一個月身體還未完全恢復,如果一定要做瑜伽練習,最好是極簡單的運動,每次做的動作組數要減少,當身體有出汗現象或是感覺到不適時,就必須停止,再運動就要降低標準,產後身體未恢復的做運動最容易使身體受到傷害。
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