無負重深蹲的好處是什麼?
深蹲是發展下肢力量最好的動作,它是人們最常見的鍛鍊動作。由於深蹲時使用的大肌羣最多,能訓練到大腿、臀部和大腿後肌,從而幫助我們塑造下半身的線條,因此很多人都會通過深蹲來想瘦腿提臀,減肥效果很顯著。那麼深蹲的好處有哪些呢?下面小編就來告訴大家有哪些。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些?
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
以上就是有關練習深蹲的好處介紹,深蹲好處雖多,既可減肥也可以鍛鍊身體,但深蹲的姿勢十分重要,動作不到位是很可能會造成膝蓋和腰的損傷。另外,也不可因為想急於達到減肥效果就用力過猛,一定要在自己可接受的範圍內鍛鍊。
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