深蹲的好處有什麼？深蹲的標準動作是什麼

深蹲是現在健身非常流行的一個動作，而且適時的做深蹲可以幫助身體強健，那麼深蹲的好處有什麼？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、深蹲的好處有什麼

2、深蹲需要注意什麼

3、深蹲的標準動作是什麼

深蹲的好處有什麼

1、鍛鍊肌肉和骨骼力量

深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。

2、提高爆發力

深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。

3、提高心臟機能

深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。

4、有助於瘦身

“無翹臀不深蹲”,深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。

5、改善身體不良姿勢

由於現代人的生活方式，常常使身體處於不良姿態下，而深蹲動作不僅可以提升我們的身體力量，還可以使我們在日常生活中保持更好地身體體態。比如深蹲中保持脊椎的穩定中立就可以起到訓練身體背部肌羣的作用，幫助我們改善彎腰駝背的現象。

6、促進消化

深蹲訓練可以提升人體體液流動，有助於排出身體廢棄物，幫助你更好地進行消化。

深蹲需要注意什麼

1、在進行下蹲這個動作的時候，要注意如果膝蓋超過了腳尖，所有的力量都會作用在膝蓋上，這就會使膝蓋加速磨損，造成膝蓋筋部拉傷；

2、避免習慣性的腳尖着地，這是在下蹲時要十分注意的一個問題，因為這是不對的。當腳尖着地時，身體的全部力量都會作用在腳尖，很容易拉傷腳部筋脈，造成韌帶的拉傷，同時使腳底劇烈疼痛；

3、小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。如果在平時鍛鍊的時候經常有這種情況的話，腿部的骨骼是會發生嚴重的變形的，長時間下來的話，體型不僅沒有變好，反而容易變得更差。

深蹲的標準動作是什麼

1、站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整。

2、雙腳不動，雙手自然往上伸。

3、以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。

4、臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。

5、雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩定不動。

6、以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，下巴收。