深蹲減什麼部位呢
現在是互聯網的社會,足不出户就可以買到自己需要的東西,所以很多人生活的都比較輕鬆,也正是因為這種情況,很多人的身體呈現出了亞健康的身體狀態,一些人就選擇去健身房健身,在健身房裏很多人都在反覆進行深蹲練習,據説深蹲對我們的身體健康是有很大好處的,那麼,深蹲是減什麼部位的呢,我們一起了解下。
喜歡健身和減肥的朋友,都會或多或少了解到深蹲的好處,是的,深蹲可以瘦腿,
首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個面是垂直於地板的即可。如下圖,可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對着箱子站好,腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸,然後慢慢把屁股往後坐,就像你後面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往後坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
第一點要注意的是,請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎空手做 squat 的時候可能還 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保了。
第二點要注意的是,你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖,你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,儘量保持等速,避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的,記得屁股要收回來不要留在後面
根據以上的介紹我們知道,深蹲是可以幫助我們瘦腿的,但是動作的正確非常重要,在動作正確的情況下進行深蹲,才會有瘦腿的效果,否則是不會有效果的,而且可能還會給自己的身體造成傷害。不要立馬就希望看到效果,要堅持下去才會有驚奇的發現。
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