通常要求在深蹲的時候要注意小腿或者大腿按摩，進而避免長過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用，但是深蹲並不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導致的結果，除深蹲外，有必要還必須藉助有氧運動，食物等其他方法。
做深蹲有什麼功效？深蹲可以瘦腿嗎？
做深蹲有什麼功效？
深蹲運動對很多朋友來説想必不再陌生，由於深蹲是屬於力量運動，整個過程包括準備、下蹲、起身等連貫動作，在幫助燃燒腿部脂肪具有積極的作用，所以深蹲具有減肥的功效和作用。但深蹲畢竟是屬於力量運動，所以如果盲目或者不規範的深蹲運動形式，往往會導致肌肉的增加或者增粗。
為避免這種情況，通常要求在深蹲的時候要注意小腿或者大腿按摩，進而避免長過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用，但是深蹲並不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導致的結果，除深蹲外，有必要還必須藉助有氧運動，食物等其他方法，方能取得更好的治療效果。
所以，如果想取得更好的治療效果，可以在正確深蹲的同時，多食膳食纖維高且低熱低脂肪的食物，遠離和禁食高熱高脂肪的食物，同時搭配散步、游泳、單車運動的有氧運動形式。由於作息時間，陋習，長期負重行走等也會導致腿部肥肉，所以要注意避免陋習，規律生活。
深蹲的標準動作：
深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。
對於深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳後跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
隨着鍛鍊的持續和循序漸進，徒手深蹲通常會變得越來越容易和越來越輕鬆，在這個時候可以嘗試負重深蹲。其具體的方法是手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去，然後反覆練習即可。
如果有不適宜深蹲的情況和禁忌症，那麼要避免進行深蹲的運動，避免對身體造成影響。
