頭部伸展運動的做法有哪些
頭部以上或者頸椎這個位置非常的痠痛,有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產生影響,所以大家當然就需要了解一下,可以緩解這種痠痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動,因為通過這些拉伸運動,對緩解這種痠痛現象有很好的效果,可是如何進行問題,並不是所有人都瞭解,所以下面就為大傢俱體來介紹一下方法步驟。
1伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20,30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3,5次。
3舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
4舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。
如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟,去進行頭部的拉伸的話,那麼就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的痠痛情況,同時也要提醒一下,長期坐在電腦面前的辦公室一族,應該注意多活動身體,不要長期久坐,而且坐姿必須保持正確,這樣也可以預防這種痠痛。
相關文章
-
腰部伸展運動有哪些
相關的調查研究表明,越來越多的人出現了腰部問題,每天去醫院就診的人多不勝數。經過人們的發現,去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族,這是因為他們長時間的坐在辦公室裏,沒有進行可行的運動,於是造成了全身的血液都 -
腿部拉伸運動的做法有哪些
運動鍛鍊是很好的一個習慣,因為對幫助我們健身,擁有好身材,而且還可以幫助減肥,對於肥胖人羣而言,運動健身必不可少,但是運動健身之後有一個問題是必須注意的,那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動,緩解腿部肌肉痠痛,那麼這些腿 -
在牀上做的減肥伸展運動有哪些
現在很多的人總是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,更是沒有時間是去一些健身房去鍛鍊自己的身體。這樣的話就很容易引起一些疾病傷害到自己的身體健康,而很多的朋友因為這樣又想自己能在不出去的情況下又鍛鍊身體不是更好呢 -
背部伸展運動怎麼做
白領雖然聽起來工作非常的簡單而且工資也非常的不錯,可是瞭解白領工作的人都只知道,他們一工作就得坐上七八個小時,如果工作任務很重的話,甚至還有可能有十幾個小時,長時間的坐着沒有運動不僅會讓他們的腿部血液不循環,而且 -
有哪些伸展運動呢
我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完後進行伸展運動可以幫助我們加強關節的柔韌,減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力,並且增強肌肉的彈性,讓我們更好的完成不同的動作,不受 -
腿部伸展運動的方法
很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿,很對女性大量運動後不但沒有實現自己的願望,腿部還粗了,這是一件很鬱悶的事情,為了防止這種情況發生,一定要進行科學鍛鍊,在運動後前後要做些伸展運動,能有效幫助我們舒展筋骨,安全健身,避 -
大腿伸展運動有哪些
如今是越來越多的人們都坐在辦公室裏面的,這樣的話就會導致很少有人會經常地進行運動鍛鍊的,所以總是會感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況,甚至比較嚴重的人們還會導致肌肉萎縮的,所以就應該要適當的進行一些運動鍛鍊,但是 -
全身伸展運動的做法
全身性的伸展運動是很好的運動,能夠幫助身體疏通關節,還有放鬆身體,可以説是一種很好的身體保健運動。並且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同,這一種不容易受傷,還能夠幫助身體增加柔軟度,對於肌肉的放鬆也 -
大腿伸展運動有哪些注意事項
活動背景:在盛夏六月的陽光下,到處綻開着畢業生的梔子花。道聲再見,莫忘師生情。美麗的校園,留下了你們青春的足跡和風采 。轉眼間,我們畢業了,雖然我們心中有一些不捨,也看到了你們的留戀。四年過去了,我們的畢業生迎來了告 -
運動後的伸展運動怎麼做
不管是跑步、打球、游泳後,在這些運動後,我們都會覺得很疲憊,身體的精力都消耗的差不多了,這時候最好不要因為運動太累就立即休息,要做些伸展運動,這樣可以防止運動後帶來的痠痛感,同時還能減少鍛鍊時肌肉的緊張感和痙攣,有效