我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完後進行伸展運動可以幫助我們加強關節的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，並且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關節的束縛。而且年紀越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導致我們活動的範圍越來越小。那麼堅持做伸展運動可以很好的鍛鍊身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然後換另一側做。
小腿伸展(小腿後側)
左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟着地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。
運動後也要進行伸展運動，尤其是男性進行增肌訓練之後，想要達到增肌的效果時，更不應該錯過伸展運動。健身後的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉羣，讓其儘快的恢復，減少僵硬和痠疼的感覺，而且運動後的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
