腿抽筋怎麼辦
腿抽筋該怎麼辦呢,很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛,那麼我們就來了解一下吧,腿抽筋就是肌肉痙攣,不是大家想的筋的問題,而是肌肉出現的問題,腿抽筋的時候往往不能動彈,也不能夠伸直,只能任憑疼痛自己緩解,但是有很多有經驗的朋友就能在腿抽筋的時候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況,就要從瞭解它開始,往往在過量的運動之後就會引起腿抽筋,還有疲勞,睡眠不好,血液循環差的時候也很容易抽筋,一部分人也會由於骨質疏鬆缺鈣的現象導致腿抽筋,所以我們就介紹一下腿抽筋的原因,應急的措施,和預防的辦法,希望能夠對大家有所幫助。
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放鬆下來,這時候就容易產生肌肉痙攣。
2缺鈣:鈣質可以降低肌肉神經活性,如果體內的鈣質缺乏,肌肉神經過度興奮,就容易造成抽筋。
3運動後後遇冷:運動後肌肉變得鬆弛,遇冷的話,神經系統會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產生熱量,這樣肌肉就容易產生痙攣。
4運動後錯誤的姿勢:身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮着身體也是一樣的。
腿部抽筋的應急解決辦法
1腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施:
2單獨一個人:發生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3輔助他人:當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預防方法
1肌肉抽筋是可以預防的,NBA總決賽第四場,詹姆斯就是因為沒有做好預防措施,在比賽快要結束的時候腿部抽筋,還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討説自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法,應該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外,豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3注重做好熱身運動:運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運動後注意保暖:運動後出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果説預防抽筋的話,不要吹涼風即可達到目的。
5注意培養正確的姿勢:運動後身體四肢儘量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐着的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
腿抽筋怎麼辦大家都學會了嗎,另外容易腿抽筋的朋友平時應該適當的加強體育鍛煉,對吃些含鈣量多的食物,還要多曬太陽,因為陽光的照射可以促進鈣的吸收,也能有效的預防腿抽筋。
相關文章
-
腿腳抽筋的原因,腿腳抽筋怎麼辦?如何緩解腿腳抽筋
腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾,其實不僅僅在睡覺中會發生,冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是後兩種,突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。腿腳抽筋的原因,腿腳抽筋怎麼辦?如何緩解腿腳 -
腿抽筋怎麼辦 芍藥甘草湯治療腿抽筋
很多人都有這樣的經歷:晚上正睡覺,忽然小腿就抽筋了。疼得人直冒冷汗,但是又毫無辦法,只能一動不動地忍着,等它慢慢恢復。 那麼腿抽筋怎麼辦呢?小腿抽筋時雖然劇痛難忍,但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈。不過,持續疼痛和 -
游泳腿抽筋怎麼辦?腿抽筋急救法
游泳時腿抽筋的原因很多,常見的有三種: 1、熱天運動出汗很多,體內鹽分缺乏時,可引起抽筋。 2、游泳之前不做準備活動或做的不夠,入水後突然受到冷刺激,或在冷水中停留時間過長。 3、疲勞時也容易抽筋。 解除抽 -
腿抽筋該怎麼辦 預防腿抽筋的方法有哪些?
在生活中腿抽筋是一種很常見的現象,相信很多人都經歷過,那麼腿抽筋的時候應該怎麼辦呢?有什麼預防的辦法嗎?腿抽筋該怎麼辦?1.足尖運動。脱鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),小腿肌肉抽筋腳尖着地並儘量將腳後跟抬起 -
腿抽筋的原因-孕婦腿抽筋怎麼辦
如果是因為電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋,往往不會只發生在腿腳上,身體其他部位也可能出現,而且還會反覆發作。腿抽筋的原因-孕婦腿抽筋怎麼辦腿抽筋的原因寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊。準備活動不充 -
小腿抽筋怎麼辦?應對孕婦小腿抽筋的緊急措施
孕婦小腿抽筋是孕期不適症狀之一。由於孕期準媽媽體重的增加使腿部肌肉負擔也隨之增加,易使體內鈣與磷比例不平衡。再加上孕期活動量過大、站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不夠使用,因而引起腿部痙攣 -
大腿抽筋怎麼辦 大腿抽筋的應急處理方法
想必大家都有過腿抽筋的體驗,有時是在夜深人盡睡覺的時候,有時是在大汗淋漓運動的時候,大腿肌肉忽然就開始抽搐,不受自己控制了。發生大腿抽筋之後不要着急,繼續簡單幾歌動作就可以處理這種狀況。一: 大腿抽筋怎麼辦1: 腿部 -
孕婦腿抽筋是怎麼回事 腿抽筋該怎麼辦
誚然【意思解釋】1.猶簡直﹐依然。 -
小腿抽筋怎麼辦?小腿抽筋是長高嗎
現在很多人都會遇到一些肌肉痙攣現象。不管出現什麼部位都會有不同程度的痙攣。腿部痙攣是比較常見的一種現象。尤其是在進行一些運動後腿部出現抽筋現象,這時就會影響正常行走,嚴重的話就會導致患者痛苦。下 -
小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎麼辦?
小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎麼辦?如何預防小腿抽筋?1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。2、拉鬆被褥。在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底