生理期適合練瑜伽嗎?要注意什麼?
瑜伽在女性當中是十分受歡迎的一種運動,它不僅可以幫助塑造形體,也可以提升個人魅力。但是每一個女性學員都會面臨生理期的問題,主要是擔心這個時期練習會影響到月經的正常情況。那麼到底適不適合在月經期間繼續練習瑜伽呢?下面小編就會告訴大傢俱體的答案。
對於女性來説,每個人身體的體質都不同,有的學院在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰卧束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善身體狀態,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來説可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。但下犬式和雙角式在生理期時可以做,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的。
所以説,女性是否適合在生理期練習瑜伽是因人而異的,並沒有特別確切的答案。這就要求女性足夠的瞭解自己的身體,如果條件允許的話,當然可以無所顧慮的練習,但是如果身子比較虛弱,就最好是選擇休息,以免加重不適感。
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