可以在牀上練習瑜伽嗎
很多人由於鍛鍊沒有合適的地方,所以説選擇了到牀上做瑜伽鍛鍊,也由於很多人平時工作比較繁忙,所以説不願意到外面或者是地下做瑜伽練習,從而選擇了在牀上做瑜伽,但是牀上畢竟範圍沒有瑜伽室這個地方寬廣,廣泛,所以説很多人對牀上瑜伽有了一些疑惑,那麼我們到底能不能在牀上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽適合在家進行練習,方法如下:
1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
在牀上練習瑜伽的話是可以的,牀上做瑜伽是要注意相關事項,因為牀上的活動範圍是非常不廣泛的,如果牀大的話,那麼應該是可以聯繫瑜伽來健身的,但是如果牀比較小的話最好是選擇到房間裏面做瑜伽鍛鍊,這樣的方式來鍛鍊瑜伽所得到的效果才會更好。
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