腳力拉力器的使用方法是什麼
拉力器在我們的生活中是一種常見的健身器材。拉力器的使用方法也是多種多樣的,不同的使用方式能夠鍛鍊到我們身體不同部位的肌肉。除此之外,還有一種腳力拉力器能夠幫助我們鍛鍊腿上的肌肉和腳部的力量。那麼腳力拉力器該怎麼使用呢?下面就給大家介紹一下腳力拉力器的使用方法。
划船——上背
坐姿,一足踩拉把撐牆腳(固定),雙手正(並)握另一拉把做划船練習。
腿屈伸——股四頭肌
坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,雙手交叉托住膝彎固定膝關節,小腿做屈伸動作(90度)。
蹬舉——大腿
坐姿,雙手正(並)握拉把置於腹部,一足踩拉把蹬舉。
直腿硬拉——下背和腰腹
站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,雙手正(並)握另一拉把,直腿硬拉。
為便於訓練,拉把的形狀可改變,如V形(主練肱肌和前臂肌),且變成可拆卸的。
主要是鍛鍊上肢的肌肉組織,但是要注意動作標準,不然有可能會造成背部或者腰腹部肌肉的拉傷等等,動作很簡單,腳尖着地,防止拉力器彈出,身體前傾,以肘關節我活動基準,做前屈臂。注意,上臂一定要加緊,保持不動,這樣才能有效鍛鍊。
平坐地面上,伸出雙腿,將兩隻腳放在在健美器的固定腳踏中,然後用雙手握住手柄用勻力前後拉動,可健腿強臂。
身體站直將兩隻腳同樣放置在固定腳踏中,用雙手握住手柄用力上下拉動,量力多次重複,可強身健體。
通過上面介紹的內容,相信朋友們對使用腳力拉力器都有了一個更加全面的瞭解。正確的使用拉力器不僅能夠幫助我們運動健身,還能有效的幫助男性朋友們塑造更完美的身材。對於平時沒有時間去健身房的朋友們來説,各種拉力器就成了日常健身的首選之物。
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