怎樣練頸部肌肉呢?
平時經常鍛鍊一下頸部對身體的好處還是很多的,不僅能夠有效的緩解和預防頸椎疾病,還能起到養生保健的作用。對於追求健壯美的人們來説,也可以鍛鍊頸部的肌肉,這樣看起來會更加的健壯有力。不過任何一個部位的肌肉都不是輕易就能鍛煉出來的,那麼怎樣練頸部肌肉呢?
1、呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
2、利用單槓做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
3、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行,做聳肩運動,也分組做,每組慢慢加量。
4、做倒立的俯卧撐,這個比較難,慢慢練習,你要相信自己,敢做就一定行!
5、躺着舉槓鈴,這個需要在健身房做,這個效果比較好。
6、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
7、如果你為了鍛鍊力量,可以加快速度和強度,但是如果你想讓肌肉變大,有形狀,一定要注意做所有的動作都要慢,有規律,分組去多次完成而且要每天相應的加量,讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
上文中對怎樣練頸部肌肉給出了明確的答覆,一開始準備鍛鍊時需要做好長期的規劃,遵守循序漸進的原則,運動量由少到多,強度由弱到強,這樣才能慢慢的提高力量的訓練。在運動期間也要注意保障自身健康,避免出現肌肉損傷之類的健康隱患。
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