腿肌的鍛鍊是很多人都比較關注的問題，其實除了跑步這種再常見不過的運動方式外，其他的方法也是可以選擇的，那麼怎麼樣練腿部肌肉？凡是能夠讓腿部得到鍛鍊的運動方式都可以嘗試一下，而且還需要根據自己具體要達到的要求，制定好短期及長期的規劃，才能見效。
鍛鍊大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每週練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。
下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個多月應該會有些效果。
細節方面主要注意節奏。蹲下的過程要慢，儘量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全摺疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛鍊做3到5組。這裏就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負着這個重量能連續做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。
每次可做2～3個，練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛鍊效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
上文中對怎麼樣練腿部肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。在長期鍛鍊的過程中，不能隨意的間斷，即便是間斷了一段時間，也要儘量的調整好自己的狀態，再次投入到運動鍛鍊當中，不能覺得累或是沒有時間就輕易的放棄了。
