如何應對節後綜合症?節後上班如何緩解緊張疲勞
重返工作崗位,你是否感覺身心萎靡,節後綜合徵並不是疾病,只是一種身心亞健康的狀態,需要我們做一些主動調整。
中秋國慶超長假期已經結束,這意味着外出旅遊、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節制假期生活結束,一切又重新迴歸正軌。然而,面對接下來的學習和工作,很多人沒有及時調整身心,一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連,提不起精神,甚至有噁心、頭暈、神經衰弱等症狀,這就是所謂的“節後綜合症”。
從無壓力、無節制的假期生活回到緊張有序的工作生活中,人們應如何面對節後的上班恐懼症?如何儘快使自己恢復良好的工作狀態?360常識大全健康頻道為您支招,助您輕鬆緩解節後綜合症。
1、調整作息,保持良好睡眠
十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,作息時間和規律被打亂,休息的時間反而比平時上班時還少;加之節日期間飲食無規律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成身體超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適。長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
面對這種情況,首先要認真調節生物鐘,可通過休息或給身體補充營養得到緩解,要做到起居有序,保證有充足的睡眠時間。早睡早起,並積極鍛鍊身體,如步行、慢跑,讓自己心跳加快並出汗。適度調節自己的狀態,使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡,有效消除疲勞。
2、制定工作計劃,逐步增加工作強度
長假期間,人們身心得到放鬆,節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡,不要強迫馬上投入較複雜的工作。心理師建議,可以制定時間表,把工作按照重要度排序,按時保質完成常規工作。
上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節後綜合徵的症狀。因此,上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩衝調整的時期。然後循序漸進,慢慢每天給自己安排多一些的工作,給自己多一些壓力,讓自己從節奏上忙起來,從而快速恢復以往的工作狀態。
3、飲食調養緩解不適,以清淡為主,多吃果蔬
假期中因生活作息和飲食習慣被改變,人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。節假日的飲食容易失去規律,往往會導致腸胃負擔過重,造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,食慾不振也會讓人精神不振。在上班之前,不妨調整飲食,清理腸胃。減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主,多吃蔬菜水果,讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。
專家認為,可多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。
4、自我保健緩解緊張疲勞
告別無節制長假生活,為避免節後綜合症,除了從身心、飲食作息方面進行調整外,還應注意以下事項,可有助於節後緩解疲勞感和緊張情緒:
第一、需要保證24小時開窗通風;
第二、不吃或少吃糖和澱粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
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