腿膝蓋關節疼痛怎麼辦
好多朋友會在平時的時候出現身體不舒服的情況,特別的累是腿膝蓋關節是最容易出現問題的地方,我們有好多朋友在平時坐着的時候喜歡翹二郎腿,殊不知道這是一種對膝關節傷害最厲害的情況,另外我們腿膝蓋關節承受着身體的重量,不注意了後毛病就會出現,腿膝蓋關節疼痛怎麼辦?下面我們來了解一下調理的方法。
坐姿單腿屈伸練習強膝防病
1.坐直,立腰,收腹.兩腿併攏.吸氣準備。
2.呼氣.兩手扶在椅子兩側,上體稍後移,兩腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,腰背挺直。
3.吸氣,身體保持不動,呼氣,左腿不動,右腿抬走,伸直,與地面保持45度,保持骨盆的穩定。兩腿交換練習。
4.還原。左腿不動,右腿向前伸直。
5.吸氣。保持上身穩定,右腿不動,左腿向前伸直。兩腿反覆做5--10次。
要領
交換腿時保持身體的穩定,注意呼吸與動作的配合,保持動作的協調性。
你還可以這樣做
一、坐姿後撐
1.兩手扶在椅臂上,臀部坐在椅前1/3處,兩腿向前伸直,上體直立,收腹,吸氣。
2.呼氣,兩手支撐,兩臂伸直同時收緊腰背,臀部收縮。身體向前離開坐椅,上體和腿成一斜線。
二、盤坐壓膝
1.雙腳交叉盤坐,上身保持直立,吸氣準備。
2.雙手把膝蓋往下壓,同時呼氣,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持1O秒鐘。
3.重複練習10次。
三、兩腿屈伸
仰卧,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,每天堅持2--3次,每次3--5 分鐘。
減少翹腿損害身體的措施
1.如果因為習慣或者禮儀等原因,不能立刻改變,要注意左右腿交替搭,一次時間不超過30分鐘。
2.若已有膝蓋疼痛的症狀,嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾,以減輕對膝關節和神經的壓力。
3.翹腿的角度大予90度,也可以減小膝蓋壓力,減輕疼痛。
4.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痺或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的症狀,要及時就醫檢查。
通過以上的介紹,我們知道了腿膝蓋關節疼痛怎麼調理,在平時的時候我們要注意對身體的調理,特別是要注意保護好們的膝蓋關節,不但要注意正確的姿勢,而且還要注意進行適當的運動,多方面來對身體進行調理,防止出現毛病。
相關文章
-
腿膝蓋關節痛怎麼辦
很多人的腿膝蓋關節會出現疼痛症狀的時候總是覺得自己的生活喲了翻天覆地的變化,長期被這樣的病痛折磨得還感覺十分的痛苦,如果腿膝蓋關節會有疼痛症狀人們的活動量還會因為這個而受到大大的阻礙,這個也是很多人比較關心 -
腿部膝蓋關節疼痛應該怎麼治?
膝蓋是人體非常重要的關節部分,也是最複雜的關節,在平時生活中,不管是走路、跑步還是游泳,我們都會用到膝蓋,任意一種運動對膝蓋的磨損量都是極高的,膝蓋也是人身體中唯一一個只能夠向一個方向運動的關節。人一旦上了年紀,膝 -
膝蓋疼痛怎麼回事?膝關節疼痛遠離的鍛鍊方法
生活中,不少中老年人為膝關節疼痛所困擾。其主要症狀是:關節腫脹、疼痛、僵硬;開始活動時痛,活動後減輕;負重時疼痛加重;有的夜間痛,又稱休息痛。膝關節疼痛是怎麼回事?究其原因,大多屬於原發性骨性關節炎,除與關節本身的老化有 -
膝蓋關節腫脹疼痛怎麼辦
儘管北韓和南韓同是位於北韓半島之上的國家,但是他們卻有着天壤之別。北韓被獨裁者所統治,而南韓則是獨立民主的國家。德國攝影師迪特爾•萊斯特那在他的南韓—北韓專案中,用照片記錄了南韓和北韓完全不同的生 -
膝蓋關節突然疼痛怎麼辦
膝蓋關節可以説是身體關節中比較重要的一個,因為膝蓋關節在治療上難度要比其它關節難一些。所以在日常的 活動中一定要保護好膝蓋,也要注意做好膝蓋的保暖。膝蓋關節突然疼痛引起的原因很多,下面,我們就一起來看看膝蓋關 -
膝蓋疼痛是怎麼回事?讓膝關節疼痛遠離你的鍛鍊方法
1、快樂加勺蜜,幸福拌勺糖,紅紅火火的日子奔小康;健康飲盅酒,平安品杯茶,熱熱鬧鬧的團圓會久長;除夕夜守歲,聊天話吉祥,温温馨馨的祝福更安康!除夕祝願朋友幸福健康同銀猴一起前來!2、年夜大餐擺上桌,酸辣香甜味齊全,紅燒鮮亮心情 -
老人膝蓋關節疼痛怎麼辦?
想必很多子女都在為老人膝蓋關節疼痛關心。其實,引起膝蓋關節疼痛的原因是膝關節骨性關節炎。過於肥胖,走路姿勢不正,中年時期有過多外傷,長時間保持下蹲動作都是導致膝關節骨性關節炎的原因。這類疾病會讓老人非常痛苦,那 -
膝蓋關節彎曲疼痛怎麼辦?
隨着年齡的增長,我們都知道我們的身體就像是不能聽自己的使喚一樣很多地方都出現了罷工現象,有的地方疼痛,有的地方就會無緣無故的得了大病,很多情況下自己還無法意識到這樣的事情已經發生了,那麼今天小編就這件事來和大家 -
年輕人膝蓋關節疼痛怎麼辦
很多中老年朋友經常會出現膝蓋關節疼痛的問題,但是很多年輕人也出現了膝蓋關節疼痛的問題,這種情況是相當嚴重的,可能是由於我們年輕人出現了骨折或者其他的關節疾病,當出現了這種疾病一定要避免過度的勞動積極的尋求有效 -
膝蓋骨關節疼痛怎麼辦呢?
平時在活動的時候,如果沒有掌握良好的方法,或者是突然間的活動量增加等等原因都可能會引起膝蓋骨的關節疼痛,有時候關節疼痛也會和一些疾病原因存在着一定的關係,這時候應該及時的進行治療,下面我們一起來了解當膝蓋骨關節