膝蓋是人體非常重要的關節部分，也是最複雜的關節，在平時生活中，不管是走路、跑步還是游泳，我們都會用到膝蓋，任意一種運動對膝蓋的磨損量都是極高的，膝蓋也是人身體中唯一一個只能夠向一個方向運動的關節。人一旦上了年紀，膝蓋的衰老會更加明顯，下面跟小編一起來看看怎樣能夠治療關節疼痛吧！
1.側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2.抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
3.架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4.伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮
拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
5.飲食：多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。
隨着人年紀的上長，膝蓋也會隨着天氣的變化而感到不適。那麼，我們在年輕的時候就要多做一些有關膝蓋保健的措施，比如説做一些運動來鞏固膝蓋的健康，而以上這些就是小編所總結出來的關於保健膝蓋的運動，平時在家都可以做起來，既方便又簡單！
