睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠
失眠症狀有哪些?
失眠症是一種持續相當長的時間對自己的睡眠時數、質量不滿意的狀態。主要表現為:
1、入睡困難、容易驚醒,並難於再次入睡;
2、每到就寢時,便感到緊張、焦慮、煩躁或憂鬱、反覆思考如何使自己得到充足的睡眠,並極關注自身的各種感覺變化,感到極大的痛苦,情緒沮喪;
3、清晨過早醒來等睡眠時數不足,似睡非睡,多夢,醒後無輕樺感。
4、做事時,感到注意力不集中。思考問題時,思維欠敏捷和靈活,記憶力下降,工作效率明顯減低等。
由於情緒不穩,易急躁等,所以常為小事遷怒於他人,使之產生矛盾,造成人際關係緊張,甚至出現適應困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠,使失眠持續存在。
睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠
1、睡眠的朝向
對於睡眠的朝向,《禮記玉藻》中有:人在睡覺的時候,頭應該朝東,這是因為東方是日出之位,頭朝東是順應早晨的生髮之氣。《保生心鑑》中記載:但凡睡覺的姿勢,春夏頭都應該朝東,秋冬頭都應該朝西,認為是順應四時養生。《老老恆言》認為,睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態,不應該頻繁更換。
如果睡不安穩,就可以反覆翻身,即可很快入睡了,醒來時也應該轉動身軀,使經絡得以通暢,否則會造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢痠痛等。
2、睡眠的姿勢
睡眠姿勢是否合理與健康有着十分密切的關係,同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛睡,並獨創了卧式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時常閉門卧睡,活了118歲。他的安睡祕訣是,如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側卧時,則相反。據説,陳摶的這種睡功祕訣對安睡有非常好的作用。俯卧也是不被提倡的,俯卧會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。
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