睡眠質量監測方法有哪些?
很多人每天用來睡覺的時間很長,但是在白天的時候依然會沒有精神,特別想睡覺,這很可能是由於睡眠質量不好而引起的,睡眠質量不好不僅僅體現在經常出現失眠多夢,平時可以通過一些儀器來監測人體的睡眠質量。下面我們就一起來看看對監測睡眠質量有效的一些方法。
對於人類來説,睡眠的重要性毋庸置疑,不過由於我們處於一個高節奏、高壓力的生活環境,很多時候都無法實現良好的睡眠狀態,讓健康亮起紅燈。幸運的是,隨着科技的發展,我們現在可以通過各種高科技裝備來追蹤自己的睡眠狀態,從而發現問題、並加以解決,實現更好的睡眠質量。
1.智能手機和應用程序
智能手機和應用追蹤睡眠狀態的原理,是通過手機內置的加速度感應器來感應你在睡眠時的翻身等動作,以此來判斷深度睡眠狀態。當然,相比專用的設備,手機監控的效果並不那麼精準,但是成本卻是最低的。
2.智能腕帶
如果你擁有千元左右的預算,那麼不妨選擇一款合適的運動腕帶,它們不僅能夠實現計步、運動監測甚至是心率監測功能,一些產品還擁有睡眠監測功能,他們擁有大量的內置傳感器,獲得的數據非常全面和精準。
3.睡眠追蹤器
睡眠追蹤器是一款專為牀上設計的產品,所以你無需在睡覺時把腕帶戴在手上,更適合一些注重舒適度的用户。追蹤器內置了豐富的傳感器,可以測量到用户的心跳、呼吸和運動狀態,生成更為全面的數據,併發送到用户的智能手機中。由於外形設計成扁平的長條狀,你可以把它放在枕頭下、牀單下,都是十分合適的。
其中,墊板可以監測到用户的心率、運動、以及呼吸,而牀頭燈能夠掃描房間的噪音、光線、以及温度,並在睡前發出幽暗的藍光助眠、早上時發出充滿活力的橙色光喚醒。當然,追蹤器也擁有配套的智能手機應用,可以瞭解到自己的睡眠狀態。
當發現自己的睡眠質量不是很好的時候,在平時可以進行一些適度的體育鍛鍊,儘量消耗掉身體多餘的能量,或者是在晚上睡覺之前,不要看一些比較刺激的電影,儘量可以聽一些比較舒緩的音樂,儘量不要用腦過度,也使得神經長時間的處於興奮。可以在睡前的時候喝上一杯温牛奶,會有很好的安神助眠的作用。
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