現在有許許多多的人都出現了睡眠質量降低的情況，每天晚上躺在牀上都要一個小時，或者更多的時間才能睡着，而且在睡眠當中還會一直做夢，一覺醒來不但沒有放鬆舒服的感覺，反而會覺得身體勞累。那麼採取什麼措施能幫助提升質量呢？來跟隨小編一起了解一下吧。
1、睡前儘量放輕鬆。之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裏想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力。
2、避免工作安排過滿。很多存在失眠的朋友們大多是屬於白領，由於經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。所以要注意不要因為工作而特別勞累。
3、甩開8小時睡眠的固定思想。實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果把自己的思維固定在8小時的框框裏，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，其實只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，適當的做些小運動，這樣對於睡眠才是最好的。
4、聽輕音樂。在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有着催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以放鬆心情，另一方面還可以幫助儘快進入夢鄉。
小編介紹的這些方法都可以幫助改善睡眠質量，能夠有效縮短進入睡眠的時間，所以有失眠一類症狀的朋友們，不妨就嘗試一下，一般堅持一段時間就可以收到效果。另外，如果情況比較嚴重，可以在醫生指導下服用安眠藥物。
