治療頸椎病的運動是什麼
頸椎病現在成了很多人都會出現的情況,因為人們的生活壓力和工作壓力比較大,而且對於保健措施也不是很瞭解,所以很容易得頸椎病的,其實平時可以採取一些運動來緩解的,下面是治療頸椎病的運動是什麼?
1鴕鳥式雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
2魚式 平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更為明確。
3烏龜式呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。跪姿,雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
4貓伸展式保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,並且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點着地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度係數較小。
治療頸椎病的運動是什麼?上面給大家介紹了關於治療頸椎病的運動,在平時的生活中為了避免頸椎病的發生,可以通過上面的這些運動方法來緩解症狀,也希望大家能夠養成良好的生活方式,減少疾病的發生。
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