啞鈴健身方法步驟
啞鈴的健身方法是很多的,運動形式也不同,根據自己的情況選擇合適重量的啞鈴。另外在做運動的時候也要量力而行,通過自己的一個階段的運動逐漸加量,如果是有多個啞鈴,也可以做到逐漸加重的效果。當然在運動的期間也要注意對身體營養的保障,多吃一些富含蛋白質的食物。
啞鈴分量多少,30個來回能做一組,啞鈴太輕了。如果想成為肌肉男,首先要加大啞鈴分量,如何判斷,一般以能做8-12個為一組已經感到極限了.
這樣做三組,比如説20KG的啞鈴,每組8-12個,休息1分鐘,再做一組,同理做三組,再休息1分鐘,做俯卧撐做到極限為止,不一定非要10個,懂吧,這樣堅持下去,隨着啞鈴重量的增加,相信你的力氣和肌肉都會增大。當然鍛鍊後的吃也很重要,建議買好的乳清蛋白粉,鍛鍊後服用。
啞鈴重量選擇:假如你用某一種量的啞鈴做某一動作,能做8~12次就力竭了,那麼該重量就是你增肌的最佳質量.練全身肌肉吧,用啞鈴很好的,初級健身計劃如下:健身前熱身5分鐘,局部拉伸3分鐘,再熱身5分鐘;練後拉伸5-8分鐘。
啞鈴的健身方法有很多,可以根據自己的實際情況來決定,如果只是為了強身健體就沒必要做過多的運動量,一定的運動量就可以。而如果想要通過啞鈴來進行塑身的,則是需要加大運動量,這樣才能讓啞鈴發揮最大的優勢,大運動量訓練時也要注意補充營養。
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