雙人頸部健身操怎麼做
雙人頸部健身操怎麼做。有很多人在平時的生活中養成了不好的生活習慣,導致出現頸椎病等情況,這樣的情況的出現就需要去進行頸部的鍛鍊來改善症狀的,那麼怎麼樣做才能更好的去保護自己的頸部呢,對於這個問題,下面就給大家進行詳細的介紹,想要了解的朋友們趕緊來了解一下吧。
雙人頸部健身操的步驟/方法:
1、兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力屈臂,鍛鍊肱二頭肌。
2、兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力將雙臂抬平,鍛鍊肩部肌肉。
3、男士俯身卧於長凳上,女士用雙手頂住其頭部持續加力,鍛鍊頸部後側肌肉。
頸部健身操:
長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損,有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操,整套操由20個主要動作組成,在柔和的音樂下緩慢地練習,大約15分鐘即可。
基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。
提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,右耳貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
要注意的是,整個動作要緩慢、協調,把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來,其後再做適量的放鬆動作,覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作,要循序漸進,不可冒進,以免對脊椎等部位造成更大傷害。
上面所講的就是有關“雙人頸部健身操怎麼做”的知識的介紹,希望通過上面的介紹,大家對於雙人頸部健身操做法的情況能夠有所熟悉了,對於頸部經常性出現不舒服的人們來講,是需要注意平時自己頸部的鍛鍊的,因此可以按照上面的頸部健身操去做的。
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