奔四男人壓力大 三個“三”來減壓
在中國員工幫助計劃與職業心理健康論壇上,北京師範大學心理系副教授張西超説,據12萬人羣的調查顯示,幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外,慈銘體檢集團的調查顯示,中年白領的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。
“奔四男人”壓力很大,主要來自於事業、家人、人際關係等危機。中年男人要減壓,來聽聽專家建議的三個“三”。
運動三十分鐘
運動是最好的減壓手段,北京師範大學體育運動學院教授趙紀生説,運動使人體內產生“快樂激素”內啡肽,每天鍛鍊30分鐘到1小時,對釋放壓力很有幫助。中年男人有時不愛與人交流,可借運動之機,找朋友打打球、跑跑步,説説煩心事,流汗同時壓力也隨之拋到九霄雲外。
常做三個小動作
1、嚼嚼口香糖,北京大學心理系主任周曉林教授指出,國外研究顯示,人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關聯,而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強,有助舒緩情緒。
2、深呼吸,吸氣同時擴展胸部,緊閉雙脣慢慢呼氣,能有效緩和情緒。
3、捏耳垂劃圓圈,雙手分別輕拉耳垂,向相反方向劃圓圈,有益活動大腦皮層,緩解壓力。
多攝取三種營養
研究表明,人在承受較大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,此時,吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽,它可調節內分泌,平衡情緒。鈣是天然神經穩定劑,凡遇到不順心的事,不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等,可安定情緒。
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