職場壓力怎麼辦 教你5招擺脱煩躁心理
面對多方面強大的壓力,現代人遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁,亂髮脾氣等等。到底有什麼方法治治這些脾氣暴躁的現代人呢?今天,小編就為大家支招。
治療心情煩躁的5大方法
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個"淚的女孩"一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或説笑話,不管是真心還是假意,想着法地逗你開心。你飛快地打着字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網絡的快樂泡沫裏,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裏被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話説"心定自然涼"。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脱的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
三種營養素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經,可使大腦神經介質正常有序地工作,確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平,而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質,而蛋白質的基本物質是氨基酸,是人體必須的營養物質。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對調節情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。
相關文章
-
治療心情煩躁的方法 5招教你擺脱煩躁
面對多方面強大的壓力,現代人遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁,亂髮脾氣等等。到底有什麼方法治治這些脾氣暴躁的現代人呢?今天,小編就為大家支招。治療心情煩躁的方法1、目標轉移法如果你是因為某件事或者是某個人而感 -
心理壓力大怎麼辦 10大法則教你職場減壓
如今這個社會,生活節奏特別的快,人們在生活和工作中都存在着很大的壓力,那麼如果人們心理壓力大怎麼辦呢?如何緩解職場壓力呢?下面我們就來看看人們工作壓力大怎麼辦吧?有哪些方法能夠幫助人們緩解壓力。我們都知道,不同的職 -
怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脱壓力煩惱
工作的人都應該明白壓力大時,會有明顯的腰痠背痛、內分泌失調等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康,還會影響工作以及家人,我們每個人或多或少都會有壓力的存在,關鍵在於我們如何正確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法 -
職場心理學 教你如何面對職場煩惱
大家都知道,如今的人們都有來自工作和生活的壓力,尤其是在職場上,他們每天都有着各種各樣的煩惱。那麼我們應該如何面對工作煩惱呢?你知道職場生存法則嗎?你知道職場心理學嗎?今天我們就來為大家介紹一下在職場中會遇見的問 -
怎麼擺脱“心理煩躁症”
怎麼擺脱心理煩躁症怎麼擺脱心理煩躁症什麼是心理煩躁症呢?其實,總的來説,就是很容易心煩氣躁,一點小事就想要發火。而且,總是不明原因地發火,怎麼努力也控制不了。煩着呢、別惹我……似乎煩躁已經成了生活工作 -
教你如何擺脱職場怯場的心態
教你如何擺脱職場怯場的心態教你如何擺脱職場怯場的心態很多內向的職場中人,因為靦腆,職嘲怯潮成為他們長久不能擺脱的夢魘,其中尤其以職場女性居多。因此小編為大家獻上三招妙計助你攻克靦腆怯場的職場心理!1、克服自卑 -
夏天犯困怎麼辦?5招教你輕鬆擺脱夏困煩惱
人們都説春困秋乏夏打盹,那麼過兩天就要小滿了,小滿節氣屬於進入夏季後的第二個節氣,天氣將逐漸變熱。許多人都開始出現夏打盹現象。所以夏季養生我們應該注重如何擺脱夏困的煩惱。那麼夏天犯困怎麼辦呢?下面就 -
你是否壓力過大 教你職場減壓的十五個心理技巧
江南地區的養魚人大都喜歡用糠餅和菜籽餅做魚飼料餵魚,所以在本地釣魚人大都習慣用糠餅和菜籽餅打窩誘魚,用糠餅粒上鈎做餌垂釣。本釣法就是用一小塊糠餅既做誘餌又做釣餌,且一天釣下來也不需再換第二塊餌料,省事、經濟、 -
壓力大怎麼辦 5招幫你解決壓力煩惱
隨着社會競爭力不斷的增強,越來越多的人受到壓力的困擾,如果壓力太不能得到有效的釋放,嚴重的會危害身心健康,甚至還會引發精神疾病問題。那麼我們該如何減壓呢?學會下面五個減壓祕籍,讓你輕鬆緩解壓力的煩惱。壓力大怎麼辦 -
簡單19招 幫你擺脱心理壓力
現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們。怎樣才能擺脱壓力呢?據研究,下列19種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。簡單19招 幫你擺脱心理壓力19種心理壓力調適方法聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓