神經衰弱患者如何自我調節
神經衰弱的症狀
神經衰弱早期患者心情煩躁,情緒不穩定,常因為一點小事就和別人發脾氣,由於內抑制過程減弱,當受到內外刺激時,神經衰弱病人的神經細胞易興奮,能量消耗過多,長期如此,就會經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦,或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。
而且夜間極容易失眠。失眠主要表現是睡不着、多夢、頭昏腦漲。神經衰弱病人,由於大腦皮質的內抑制下降,神經易興奮,睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散,難以入睡或不夠深沉,容易驚醒或睡眠時間太短,或醒後又難以再睡。上牀以前似乎頭昏欲睡,上牀以後腦子靜不下來,思維活躍,浮想聯翩,因此心裏很焦急,愈急就愈睡不着。
神經衰弱的症狀通常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項僵硬,有的還表現為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關係,即使休息也無法緩解。疼痛的表現也往往很複雜,可以表現為持續性疼痛,或間歇性疼痛,有的病人還表現為鈍痛或刺痛。總的來説,輕度神經衰弱病人緊張性疼痛表現繁多,但與情緒緊張密切相關。
隨着神經衰弱病期的延長,症狀逐漸加重,記憶力減退,注意力不能集中,不能忍受大的聲音和強烈的光線。晚上經常失眠,白天表現疲倦、眼花耳鳴、頭悶腦漲,有時還伴有多種多樣的植物神經紊亂症狀。如心慌、氣短、食慾不振、胃腸飽滿、陽痿、遺精或早泄等。嚴重時,整天軟弱無力,稍一活動就心跳加快、氣喘、精神萎靡等。
神經衰弱患者如何自我調節
1、打太極拳
打太極拳時要排除雜念,集中精力,使中樞神經系統得到休息調節,改善惡性循環,故對神經衰弱效果很好。神經衰弱者初練以“簡化太極拳”為好,動作簡少,易學。每次打1~2遍均可。
2、站馬步樁
兩腳開立,距離相當於三隻腳的長度,大腿屈膝蹲平,腳尖里扣正對前方,挺胸、塌腰、落臂,身體重心落於兩腿之間。每天練習2次,每次5~10分鐘,不但培養元氣,還可調節氣息,給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一週,療效顯著。
3、自我按摩
失眠時按揉小天心(大小魚際之間)、內關穴各100次。擦湧泉穴,即用一隻腳擦另一隻腳的腳心部,由湧泉穴擦向足趾方向,各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。
4、捏脊
神經衰弱多伴食慾不佳、消化功能紊亂。捏脊可調整植物神經功能,使食慾旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便,但可捏背部中下端。請家屬或醫生由上到下一捏一鬆,反覆2~3分鐘,每日1~2次。
5、氣功療法
仰卧於牀,兩臂伸直,放於體側或左手在下右手在上放於腹部,兩腿稍分開,身體各部都要放鬆、自然,排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化,吸氣時腹部收起,呼氣時腹部還原,呼的時間要比吸時長,並要緩慢,忌憋氣和用力過猛,思想隨呼吸集中丹田,慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠,調節中樞神經功能,控制情緒。
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