學習壓力大怎麼辦 這些方案教學生減壓
在讀書時期,學生有壓力都是十分常見的現象,有壓力是好事,俗話説“有壓力才有動力”,但是如果學習壓力大怎麼辦?處理不好就會造成不好的影響。今天我們就來了解一下緩解學習壓力的方法,讓我們一起看看如何緩解學習壓力。
面對壓力,同學們要有應對壓力的技巧,下面我們就為大家提供了一些方法來幫助同學們緩解壓力,希望同學們在學習中能有所收穫。
一、學習壓力何其多
考試給學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會導致學生的學習興趣、學習的恆心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外,學習壓力過大,還會引發一些不良的生理反應,比如,眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉痠痛,以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響,只有適中的壓力,才會轉化為學習的動力,取得最好的學習效果。學生只要以一顆平常心對待考試,緊張而又輕鬆愉快的駕好學習的小舟,就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程,繼續駛向更遠大的理想彼岸。那麼,如何緩解考試前夕的學習重壓呢?
二、解決方案
體育鍛煉
體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的,強壯的身體才能有精力學習,有精力今後努力工作,所以每天早晨或是晚上適當的體育鍛煉很有好處的。
經常和父母談心
如今的孩子隱私都比較多,心思也比較重,如果這個時候適當的和父母談心,溝通,他們會幫助分擔壓力,也會提出一些建議,對孩子都是比較好的。
參加一些業餘活動
有什麼特長儘量展示出來,唱歌,跳舞,體育運動,鋼琴,繪畫等等,不要因為學習而丟掉了這些,因為他們不僅可以使你放鬆,還能成為你今後參加工作時的一個籌碼。
有心事學會傾訴
首先要有恰當的自我評價,既不要妄自菲薄,也不能盲目自大,這樣才能做出恰當的自我評價。其次,要培養良好的社會適應能力,與周圍的環境和人和諧相處,千萬不要過於敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣,才能主動減少自己面臨不良環境、承受打擊的機率。出現不良事件、面臨壓力時,要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流,感覺有人在意自己、陪伴自己,可以更有勇氣面臨困境、渡過難關。
要增強自己的心理承受能力,就要了解不同的人生,包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書,有興趣的還可以看一些心理學方面的書籍,提高對心理健康的認識,不但可以在出現問題時開導自己,還可以幫助別人。
遭遇麻煩想想開心事
學會調節自己的心理是非常必要的,當你遇到壓力的時候,不妨想想其他的事情轉移自己的注意力,讓自己的情緒恢復正常。
一種是轉移法,遇到糟糕的事情,把注意力轉移到讓自己開心的事上,暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事,不妨換個角度看問題,例如上海發生的女生宿舍火災的事件,雖然讓人非常悲痛,但同時也可以喚起活着的人對生命更加的憐惜和尊重,還可以提醒人們加強應對各種災難的訓練,一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應對。第三種是昇華法,這是人們應對不良事件時最積極也是最成功的方法,也就是常説的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響,讓不良事件激發起人們前進的動力。
用嘮叨來宣泄壓力
最後,如果嘗試上面各種方法,還是感覺自己承受着過大的心理壓力,那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學家認為這可以宣泄內心壓力,但要注意不能天天嘮叨,否則周圍的人也會聽煩了,反而容易造成新的人際問題,更影響嘮叨者的心情。此外,在美國、日本的一些大公司,還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發脾氣來宣泄自己的心理壓力,楊甫德提醒這種做法非常消極,一定要注意場合和對象,而且偶爾為之還可以接受,千萬不能經常通過這種方式來緩解壓力,否則得不償失。
靜坐休息
哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是説,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。
放聲大笑
手裏拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
傾聽音樂
當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
多想點美好的事情
抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來説可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脱不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
走路散步
從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志願者中的人每週堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。
放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是説,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。
輕鬆起牀
晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前,在牀上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起牀就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
結語:如今的學生面對升學的壓力,他們學習壓力很大,學習壓力大怎麼辦?他們要如何緩解學習壓力?這個時候他們就需要緩解學習壓力的方法,而文中介紹的方法大家不妨試一下,可以有效的緩解學習壓力哦。
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