白領工作時間5招減壓養身心輕鬆上陣工作
工作的情緒和環境,影響健康深遠。美國上班族協會最近做了一項全國性調查,結果發現將近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源,45%的受訪者經常超時工作。如果你因為現實需要,無法減少工作量,另一個解決辦法是,管理你的一天,減少壓力上門。
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢?
有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起衝突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶着平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班後找同事聊天,要“很具體地説出挫折”,共同找出問題和壓力源後,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
你可以做什麼?
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的牆壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆,能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
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