五大減壓小方法 教你把煩惱全“汗”出來
似乎大家都想吶喊一聲,我不快樂!讓我們打倒憂慮,向快樂出發吧!減壓!該如何下手呢?來看看小編為你出的主意吧!
有氧運動能放鬆心情,緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動,運動過程中能與人交談溝通,認識新的朋友,增加對運動的樂趣。
動感單車
選擇的這種運動的人比較多,簡單有趣而且容易學。運動強度比一般的有氧操大,對體能要求高,能達到減脂效果。初學者可以先學新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節奏等項目。中學者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手,那就來試一把挑戰極限吧!在健身器材上運動,可以把我們的思想轉移到健身器材上來,忘記工作的煩惱。
慢跑
每天花40分鐘到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力,可以加快身體的新陳代謝,排出毒素。減輕心理負擔,促進良好的身心狀態。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。
其它的健身運動還有減壓健身球、養生太極、魅力小球等。
舞蹈
拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城裏跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa,Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法,可根據自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉於妙曼與自由的Salsa舞中,釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領女性釋放內心壓力,去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優雅動人。
瑜伽
瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。它通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態,讓身心健康自然統一安定。久坐在辦公室裏的人可以練習理療瑜伽,包括脊柱和經絡課程,可以放鬆肩部的肌肉,改善肌肉勞損,有助於恢復腰椎、頸椎,一週去2次以上才比較有效果。參加哈達瑜伽可以放鬆心情,學纖體瑜伽能減肥減壓。初學者可以先嚐試輔助瑜伽、普拉提、哈達瑜伽。
吃掉你的不快樂
生氣了你會一直撅起嘴巴不説話;還是朝着身邊的人一陣狂轟亂炸;偷偷躲在角落裏哭成花貓?你是蒙起頭誰叫也不出來?噢,原來你是坐在電腦前抱着一堆零食大塊朵碩呀!
其實,吃零食調節情緒是有根據的。食物與嘴部皮膚接觸時,在大腦中樞產生一種慰藉,咀嚼和吞嚥的時候,轉移了對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另一個興奮區,抑制緊張情緒,最終使身心得到放鬆。來看看饞嘴貓們都喜歡哪些零食呢?
薯片:在吃的過程中聽着薯片咔嚓咔嚓的聲音,看着快速消滅了的一個大體積空袋子,用手揉成一團用力扔進垃圾桶,會有一種成就感。
巧克力:濃濃的甜味可以帶動我們沉浸其中,分散對煩惱的注意力。
口香糖:把煩惱的事情或讓你不開心的人想像成口香糖,在嘴裏咬碎,反覆咀嚼可以釋放壓抑。
香蕉:淡淡的清香讓人的心情得到緩解,香蕉含有一種稱為生物鹼的物質能讓人覺得精神,增加人的自信心。讓人變得快樂起來。
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