心理亞健康的症狀以及解決方法
如今,定期"自測心理、自行干預"以調適心情的"心理自治"療法正在悄然興起。不少職場人通過運用心理體檢管理系統進行心理測評,然後系統會依據測評得出的"體檢報告"開出一份"干預處方",再根據這份"處方"進行自我調適,"就好像隨身帶了一個心理醫生一樣。"現代都市生活中,職場人士心理亞健康人數龐大,極易引發心理惡性事件。"心理自治"療法可以讓職場人士更全面地瞭解自己的性格,營造積極心理狀態,達到心理調適、舒緩、放鬆和適度干預的目的。
心理亞健康的症狀以及解決方法
心理亞健康的十大典型症狀
1、敏感,經常與周圍的人發生不快。
2、多疑,總是感覺別人在談論自己。
3、經常因為一點點小事與他人發生爭執。
4、經常感到不開心,對任何事情,包括之前喜愛的都缺乏興趣。
5、沒有原因的情緒煩躁、緊張,不能集中注意力。
6、睡眠不好,經常入睡困難、早醒。
7、工作效率下降,學習成績不如從前。
8、有輕生的想法,覺得活着沒有意思。
9、不會表達自己,很難與其他人建立朋友關係。
10、有意迴避社交場合,做什麼事都喜歡自己一個人。
六劑良方讓你擺脱心理"亞健康"
1、和朋友呆在一起
我們是社會動物,大部分人和好朋友和家裏在一起的時候都感覺心情很好。同樣,如果你想交新朋友,你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動,比如上公共課,加入俱樂部,或者加入某個你信任的志願者活動。有的時候當你做這些的時候,你會遇到有思想的人,一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。
2、動起來
改善心情最好的方法之一就是做些運動,中等強度的最適合。鍛鍊的好處是,它同時具有短期和長期的效果。鍛鍊是如此地有效果,因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時,從長期來看,經常規律運動的人,健康問題更少,更能夠處理好壓力。
3、打開你的感應器官
聽一些積極向上的音樂,不管哪種類型,這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上,關於大腦活動的研究表明:聽音樂時,人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住,如果你是抱着改善心情的目的去聽的,那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂,而不是憂鬱的和傷感類型的。
4、提高體內維生素D的水平
許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。但是,增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量,或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落,那就到户外曬曬太陽(只要天氣允許),這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量,結果是很低的話,那麼我建議你吃維D的補充劑,特別是在冬天,或者是北方氣候。
5、早睡
睡個好覺,從長期的角度看,你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠,但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話,試着去遵循規律的作息制度。每天按時睡覺,按時起來。這會幫助你身體會睡眠做好準備,改善你的睡眠,醒來時有好的精力,這樣你就能更好地處理日常生活問題。
想要有一個健康,精力充沛和積極的心情不是那麼容易的事,但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是,如果你在很長一段時間裏都感覺情緒熱別低落的話,去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。
6、吃好
缺乏能量,心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食,高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量,但是接下來就是很長的無力期。相反,你的飲食中應該包括瘦肉蛋白,各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時,當你吃碳水化合物的時候,確保是全麥的,分量也要注意,不能吃太多。
保持飲食平衡,你的盤子上應該是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者類似的,然後1/4的全麥食品。應該按時吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、乾果和種子(特別是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵),還有,多喝水。
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