引發肩疼的四個習慣 辦公室裏巧妙預防肩周炎
很多坐在辦公室裏上班的朋友,都有肩周疼痛的困擾,專家指出,雖然久坐會導致我們患上某些骨科病症,但是如果你能夠掌握住合適的方法,也是可以有效預防的,比如,肩周炎就能通過一些小動作來巧妙預防,下面我們就跟隨本站一起來看看上班族們該如何預防肩周炎吧!
引發肩疼的四個習慣許多肩部疾病的發生,除了年齡、外傷等因素外,與平時工作生活中的不良習慣也有密切關係。
露肩睡覺:雖已入秋,但夏日的炎熱尚在持續,許多人還習慣開空調,甚至開空調睡覺,這一習慣最易使肩部受涼,導致肩部疼痛。因此,在睡覺時一定要注意適當遮蓋肩部。早晚出行時可以戴個披肩,既美觀,又可以起到保護肩部的作用。
手提包過重:不少年輕女性喜歡將化粧品、錢包、文件甚至筆記本電腦統統裝進隨手攜帶的大包裏。當包太過沉重時,為了保持平衡,人會不由自主地向另外一邊傾斜,肩部的肌肉會一直處在緊張狀態,導致肌肉痙攣引發肩痛。
習慣背單肩包:單肩包的包帶很容易下滑,為了防止下滑,人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態,造成兩肩一高一低,引起肩背痠痛。
長時間保持同一姿勢:長時間保持某一姿勢,容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣,從而誘發頸肩部痠痛,甚至肩周炎。
辦公室裏巧妙預防肩周炎
梳頭:患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗動作。
旋肩:上班族們如何巧妙預防肩周炎?患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
屈肘甩手:患者背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
手指爬牆:患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上做一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
展臂站立:患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
後伸摸棘:患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
專家指出,上述幾個動作一個都不能少,長期堅持做這些動作,可以讓你有效活動自己因為久坐長期不動的筋骨,肩部的肌肉也能得到放鬆,這樣對於防治肩周炎等相關病症自然也有一定的好處,希望上班族朋友們都能夠好好學習這些妙招!
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