過去，肩周炎是那些體力勞動者高發的一種疾病，而如今，越來越多的辦公族成為了肩周炎的高發人羣，長期的伏案工作讓肩周炎成為了困擾辦公族們健康的一個最主要的原因了。肩周炎的痛苦不僅嚴重的影響到個人的健康，而且生活質量也大受影響。因此對於白領辦公族來説預防肩周炎就成為了一件最重要的事。那麼連續上班的人應該怎麼預防肩周炎呢？
怎麼預防肩周炎
1、注意肩部保暖
除了不良姿勢容易導致肩周炎之外，很多時候肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調房內，這個時候不注意的話就有可能導致肩部受寒從而誘發病症。
因此在平時生活中應該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦着涼也要及時治療，切忌拖延不治。
2、補充營養
營養不足也是導致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養的補充。長時間的營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。要是營養補充得比較充分，再加上適當鍛鍊，不但可預防肩周炎甚至還可以不藥而癒。
3、多做肩部運動
在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛鍊，尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人羣。最好的運動方法就是掄胳膊，在運動的時候可正掄40下反掄40下，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的症狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進行爬牆動作，面對牆壁而立雙手爬牆，最好是爭取高度每天上升。
4、增強體質
體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作，因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉，以此增強體質。除此之外正常人也需要注意多參加運動，在增強體質的基礎上還可更好的保護肩部健康。可以説加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛鍊的同時還要注意堅持，兩天捕魚三天曬網是沒有效果的。
肩部運動：
1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
2、懸垂鍛鍊。利用單槓或是樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
3、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
4、甩臂。將兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
5、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
在此，我們的專家給出了預防肩周炎的一些方法，這種疾病是生活中的一種多發病，因此，大家平時一定要提高警惕，儘量坐高全面的預防工作，以防止這種疾病在我們身上發生，給我們的身體造成一些不必要的傷害。
