有車族要學會常動動腿
醫學調查表明,“有車族”的腿部力量通常比常人差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象,許多“有車族”都明顯表現出腿部肌肉比較差。
對於下肢衰老的“有車族現象”,要避免未老先衰,“有車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉羣參與的運動為好,如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛鍊,進行負重練習,或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對於那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛鍊的“有車族”,生活中徒手保健腿足的方法也很有效。
乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚:以兩手掌夾緊小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一條腿。此法能疏通血脈,加強腿力。
扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。
搓腳心:將雙手掌搓熱,然後搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴等病症。
相關文章
-
有車族腿部肌肉未老先衰 要常動腿
醫學調查表明,有車族的腿部力量通常比常人差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象,許多有車族都明顯表現出腿部肌肉比較差。對於下肢衰老的有車族現象,要避免未老先衰,有車族必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大 -
有車族常動腿
醫學調查表明,許多有車族都明顯表現出腿部肌肉力量較差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。對於下肢衰老的有車族現象,要避免未老先衰,有車族必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉羣參與的運動為好,如跑步 -
有車族常動腿有利於健康
酒店是一個工作人才交替很快的地方,所以辭職是常有的事情。下面小編整理了關於酒店離職證明模板範文。歡迎大家參考!酒店離職證明模板【一】某某先生/女士/小姐自20XX年01月01日入職我酒店擔任人力資源部人力資源助理 -
動感單車瘦腿還是粗腿?騎動感單車時站起來騎會傷膝蓋嗎
動感單車一般是不會粗腿,而是瘦腿的,除非你使用方法不太對,或者是過度,建議大家在使用動感單車以後,記得做做拉伸,這樣會更舒適。下面,就快和本站一起了解騎動感單車的相關知識吧!本文目錄1、動感單車瘦腿還是粗腿?2 -
有車族養生 3個動作解決開車族肩頸痛
萌萌噠大眼睛哦!快進來看看啦!(╯3╰)是S君大大畫的哦!主要材料:畫紙所需工具:鉛筆橡皮彩鉛製作步驟:第1步:輕輕的畫出線稿,先畫臉,再畫出輔助線,然後……順其自然吧!第2步:描線,擦去鉛筆痕跡第3步:輕輕的塗一層橙色第4步:再塗一層黃 -
健康從養生開始 不僅要常動腿沒事還要多動嘴
説到養生,很多人都知道,運動肯定是少不了的。運動可以鍛鍊人的骨骼、肌肉,增強免疫力,它的好處很多,我們無法否定。平時經常散步、慢跑,不僅有益健康,還能瘦身減肥。不過,僅僅靠肢體上的運動是不夠的,我們還應多動動嘴。多動嘴 -
有車一族要如何健康運動
週日上午好不容易從客户、加班、應酬之中逃脱,大概是三個星期前答應過一羣朋友要驅車去京郊感受大自然;春節長假?怎麼説也得好好犒勞犒勞自己,自駕出遊是好主意!京津塘?黑遼瀋?開車族們自駕出遊去,回來發現腰痠背痛腿抽筋,別誤 -
活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰
活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰六步腿部保健操 有效防止駕車腿未老先衰1、乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍 -
活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰症狀
常年開車的朋友們,腿部容易出現未老先衰的跡象,常時間的開車時的腿部的肌肉較差。那麼 ,開車族要如何抵抗腿部未老先衰呢?下面就來和小編一起盤點開車族的養生保健策略教你應對腿部衰老祕方。六步腿部保健操 有效防止駕車 -
動感單車適合胖子減肥嗎 騎動感單車有什麼要注意的
動感單車是很多健身裏比較常見的,通過騎車來減肥鍛鍊自己,只要方法掌握正確,減肥效果還是很好的。那麼,動感單車適合胖子減肥嗎?騎動感單車有什麼要注意的?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、動感單車適合胖