腰背痛困擾“開車族” 簡單三招緩解不適
腰背痛困擾“開車族” 簡單三招緩解不適
招數1 :健康坐姿是關鍵
開車時,對於背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內,司機們常常乘機放鬆自己,把身體整個窩進椅子裏,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法,是儘量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐着,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動一下筋骨。通過這樣的鍛鍊,“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛,還會減少產生腹部小肚腩。
招數2 :堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
展肩背:1、右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續5~10秒。也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
2、讓身體從腰部儘量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰成45°角。
轉腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,然後換方向重複這個動作。
招數3 :健康座椅需關注
買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,方便下車活動一下筋骨。
車內環境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的温度調得太低,冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來説更容易誘發腰痛。當然,“開車族”還要預防頸椎病等,無論是緩解腰背痛,還是預防頸椎病,都要加強自身保護,即加強腰部肌肉的功能鍛鍊,每天進行腰背部肌肉功能鍛鍊。
相關文章
-
腰背痛困擾“開車族” 緩解不適做3招
你能相信麼,僅用斯通見慣的廢棄日用品,比如梳子、牙刷、勺子等等,就可以製造出動感十足的流體雕塑。日本藝術家Sayaka Ganz獨到的眼光為我們展現出這樣一個神奇的藝術。日用品打造的流體雕塑藝術品創意作品欣賞日用品打 -
三招緩解開車族腰背痛
本篇示範如何編織出圖中的實用小杯墊。 第1~3行鈎法:1、先起一行辮子針,長度約13CM長。在此行辮子針上鈎一行短針。(第一第二行鈎法) 2、立3辮子針 3、空出一辮孔鈎一棗形針(棗形針的鈎法,我在另一篇教程“鈎針編織 -
開車族三招緩解腰背痛
謝菲爾德大學的前身是三所教育機構:謝菲爾德醫學院(建於1828年)、謝菲爾德技術學院(建於1884年)、第五學院(建於1879年)。這三所教育機構於1897年被合併為:謝菲爾德學院,繼而在1905年升級為:謝菲爾德大學。謝菲爾德大學下 -
簡單6招趕走困擾上班族的後背疼痛
時光飛逝,轉眼間已做了一年的老師了。作為一名新老師,深刻體會到一句話的道理:萬事開頭難。當我在第一堂課面對46雙眼睛的時候,我感到有激動,緊張,還有責任,深刻感到上好一堂課光有知識是遠遠不夠的。這一年的工作經歷中,有經 -
開車腰痛怎麼辦 支招7法緩解腰痛
開車腰痛怎麼辦 支招7法緩解腰痛開車腰痛怎麼辦支招7法緩解腰痛1、糾正坐姿在車內,司機們常常放鬆自己,把身體整個窩進椅子裏,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。要盡 -
老人緩解腰背痛有“三寶”
剪時上下不能剪到頭主要材料:彩紙 一張所需工具:剪刀 一把製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步: -
電腦族如何緩解身體不適?電腦族最需警惕頭痛腰痠背痛眼疲勞
整天忙於工作的白領,像上了弦的發條,難能喘息下來。而對於自己身體時常出現的異常情況,卻往往熟視無睹。職業化了的現代女性更是不知不覺中忽略了健康,到頭來也影響了工作。在這裏,小編得提醒這些忙於網絡工 -
上班族孕婦辦公室裏“巧”運動 緩解腰痠背痛
有些撲克沒地方放?丟掉,可惜。不丟,又佔地方,不如做個實用的收納盒吧!主要材料:撲克牌 不限所需工具:手 一雙製作步驟:第1步:材料第2步:拿出兩張撲克,擺成一個十字架,兩邊空隙相同第3步:兩邊折一下,把中間的牌抽出來第4步:第5步: -
簡單拉伸動作緩解OL腰痠背痛
整天坐在辦公室裏,你是否會覺得腰痠背痛脖子疼呢?事實上,一些簡單的拉伸動作就能幫你對抗這些不適!而且,你也不需要去健身房,可以在家裏或辦公室內完成。如果動作到位,每天10分鐘,1周左右你的狀況就會得到明顯改善哦!1.呼吸合 -
妙招助開車族輕鬆擺脱頸椎病困擾
牛仔服裝水洗整理工藝由傳統的漂洗、石磨發展到酶洗、石磨等,當今較為流行的有牛仔服裝的纖維素酶石磨整理、生物拋光整理和純棉服裝的免燙整理等。現將各工序工藝配方及操作要求分述如下。 ①退漿。 退漿的目的