手臂痠痛怎麼辦 14個小妙招給你的手臂減壓
司機座位一個特殊的職業,經常有很多的職業病,經常開車一直在握着那個方向盤,時間久了就會感覺手臂痠麻,很難受,那麼對於這話手臂痠麻的情況該如何去緩解呢?有哪些快速的方法呢?下面三九養生堂小編就為您介紹幾招緩解手臂痠麻的小妙招。
下面是緩解手臂痠麻的方法,作為司機的你必須得看。
1、坐姿,彎曲右手肘,再用左手握住右手肘,並往左後方緩慢伸展,維持15秒,放鬆,換邊重複同樣的動作,左右邊各做5次。
2、坐姿,右手向上舉,並把手肘彎曲向下,左手握住右手肘往左方緩慢伸展,維持15秒,放鬆,換邊重複同樣的動作,左右各做5次。
3、坐姿,兩手向外伸直,手腕手指伸直並儘量翹起,再緩慢向後伸展,維持15秒,放鬆,重複做5次。另外小編提醒,在做這個動作的時候,一旦上搜比你出現痠麻的症狀那就要立即停止。
4、坐正於椅上三分之一處。挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後和左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸。右手平直上伸,手心向內側。
5、身體坐在地上,雙腿向前伸直,兩手自然放在腿部兩側,上半身立直身軀,眼睛目視前方,腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。基本姿勢保持不變,雙手手臂相對伸直,向上舉起,手臂不能彎曲,身體立直,腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。
雙腳膝蓋稍稍彎曲,上身從腰部位置開始往前彎曲,雙手手臂相對,腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。自然呼吸,上半身大幅度的往下彎曲,儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方,雙手放在雙腳的前端,保持5秒。
6、如果手臂的其他位置出現痠痛的現象,可以通過熱敷的措施去緩解這種症狀。
熱敷可以促進痠痛肌肉的血液循環,可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次,次日即可緩解肌肉痠痛的症狀。
7、如果白天夜間常常會出現手臂痠痛,而且肩頸部也不舒服,那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去醫院做專業的按摩推拿以及鍼灸和藥物治療。
8、對於長期出現肌肉痠痛患者,應該注意日常生活以及工作習慣,不要久坐,應該多活動身體等,在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作。
9、要調整自己的坐姿,最好每坐一個小時就起來甩甩手,做個五到十分鐘的舒展運動。
10、雲南白藥藥劑對於緩解疼痛、瘀傷、肌肉痠痛等都有非常好的效果,只需要在患處噴上適量的藥劑即可起到緩解疼痛、治療傷口瘀傷等效果。
11、出現肌肉痠痛時,最為簡單有效的方法就是對此處進行適當的按摩。按摩肌肉痠痛處可以促進血液循環,緩解肌肉緊張的情況,對於解決痠痛也有很大的幫助。
12、如果胳膊肌肉痠痛症狀長時間出現,那可以通過外貼活血膏藥得到解決。
13、必要時,可以通過鍼灸的方法來解決胳膊肌肉痠痛的症狀。
14、有時感冒或者是其它的疾病也會引發胳膊肌肉痠痛症狀的發生,此時可以通過服用消炎藥或者止疼藥得到緩解。此方法應該在醫師的指導下進行。
結語:司機怎樣緩解手臂痠痛,以上就是三九養生堂為您總結的內容,希望上述的內容可以為您提供幫助。司機開車是一個很累人的職業,可以引發很多的身體疾病,所以做好及時的預防以及保養措施是非常有必要,對於上述小編講解的關於環節手臂痠麻的內容你學會了嗎?
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