司機要如何預防頸椎病
司機要如何預防頸椎病
1、枕頭合適
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
2、中間休息
應增加休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
3、頸椎保健操
一擺頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。二轉頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側向右轉36次,反過來從右側向左轉36次,角度越大越好,但動作不要太快。三伸頭:姿勢同上,把頭向前伸36次。四聳肩:兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放鬆,聳肩36次。此法舒筋活血,強健筋骨,且簡單易學,每天1次,堅持治療,自可獲效。
4、防止損傷
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
5、避免長期低頭姿勢
對於有車族來説,一定要注意這一點,因為低頭的姿勢會導致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損,也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外,有車族還要儘量避免長期保持同一個姿勢,因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。
6、避免頸部外傷
乘車外出應繫好安全帶並避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時,在明確診斷併除外頸椎管狹窄後,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉手法,以免損傷椎間盤。
7、頸部放置在生理狀態下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處於屈曲狀態,其結果與低頭姿勢相同。
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