等紅燈時做這些小運動有益健康
等紅燈時做這些小運動有益健康
第一組:頭部
五指成梳,由前向後梳理、按摩頭皮。怕影響髮型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環,同時也是對頭部經絡的按摩。
揉捏耳朵,外耳中間可以採用指按,揉到耳垂的時候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼,就多按一下。叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環,強壯牙齒。堅持叩齒,對面頰部的肌肉也有鍛鍊作用。同時,對大腦也有輕度的刺激作用,對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛鍊尤為重要。首先要提請大家注意的一點是,如果我們平時沒有經常進行鍛鍊,頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿然轉動頸項,反而有可能拉傷。所以,活動頸部時最好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較鬆弛,然後再活動。頸部活動的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個方向都轉一轉,順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節:前畫圈、後畫圈。為了加深動作幅度,可以將雙臂上舉過肩,前臂自然向後下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然後,一隻手從肩上、另一隻手從肩下,雙手在背後拉一拉。最後,擴胸兩次!
第三組:腰背部
腰背的動作很簡單。因為空間有限,向兩側彎的幅度不用太大,感覺腰部兩側的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛鍊到腰椎及其相關的肌肉,從而起到對脊柱的固定保護作用。
第四組:手部
手掌上有人體全身各個器官的反射區,目前網絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼,對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩。可是,説實話,在紅燈時間裏我們無法顧及得那麼全面。不如干脆拋開一切成規,開動大腦,儘可能玩轉我們的雙手吧!把你想得到的姿勢、轉得到的弧度、按得到的部位統統做一做。如果時間實在緊迫,就將後溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
最後的整理運動
一路堵過來,想必該做的動作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達到目的地了,又遇到一個紅燈!這時還有什麼可以做的嗎?有!不用動手動腳,也無需搖頭晃腦,有個動作簡單到不用教又誰都會,外表上誰都看不出來但保健效果中醫西醫都讚不絕口,那就是提肛!提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脱落等疾病都有防治作用,中醫看來還可以調理五臟氣血,真是一舉數得啊!
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