IT白領 午間美體健身操
網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:
深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
頭頸部:頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
腰部:
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
相關文章
-
快餐tips 助白領速效瘦身美體
我們學校操場的一邊有九棵高大的梧桐樹。它們有三層樓那麼高,大的要兩個小朋友才能合抱住。它們像接受檢閲的隊伍,站得整整齊齊,又像勇敢的士兵守衞着校園。春天,細雨如絲,九棵梧桐抽出了新的枝條,長出了嫩黃的芽苞,像綠色的 -
白領男士洗手間的完美健身操
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。俯卧撐運動A:將雙手分別平放在 -
Office午間美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉:仰卧、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬運動:仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。三、雙腳挪動:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用 -
IT一族的健身操
網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。深呼吸舉臂擴胸 -
白領中午時間 該如何午睡更健康
由於回家麻煩,中午休息時間也段,很多白領都會選擇在辦公室午休,午休可以緩解疲勞,讓我們下午時間更有精力,但是錯誤的午休方法不僅不能緩解疲勞,還會帶來身體危害,那麼,白領中午該如何午休呢?白領午睡的原則充氣頸枕是必備。正 -
白領科學午睡要點 養出健康身體
李孝利廣告發型 李孝利2020最新發型圖片.韓國歌壇小天后李孝利日前作為某着名時尚美髮品牌的形象代言人拍攝了一組宣傳海報。在寫真中,李孝利通過各式各樣的髮型變化,展現出了百變的魅力。李孝利廣告發型 李孝利2020最 -
IT界白領健康四項注意
IT業界的白領們有着很多令人羨慕的光環,每天接觸高科技,出入高檔寫字樓,還有很豐厚的薪水。但是,由於高度緊張的工作環境、強大的工作壓力同時又缺乏必要的身體鍛鍊,白領們很容易患上很多職業病。長時間操作電腦,容易導致視 -
白領男士洗手間的健身操
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。俯卧撐運動A:將雙手分別平放在 -
上班族午間堅持做減肥操有益身體健康
讀《杜十娘怒沉百寶箱》,看到文末十娘投江處,想到了一個人——屈原。似乎兩人並不存在太大的關係,除了選擇了投江自盡結束生命的方式。實則二人有着相同的本質。倘若娼妓意味着出賣,屈原亦不過是一個政治娼妓。 -
IT一族必知的上網健身操
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的人;或者你是個標準網蟲,每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。