老人長壽要養成15個好習慣
其實壽命的長短和我們日常生活習慣有很大的關係,下面我們就具體介紹下影響人的壽命的習慣有哪些:
經常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
不要碰公廁門把手
公廁的門把手是細菌及病毒的温牀,增加患病機率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。
用吸管練習呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼着吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
把家裏收拾的乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素含量較高,有助於調節飲食及睡眠習慣。
練習深蹲
運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
生病時可喝酸奶
生病時,體內菌羣會失調,增加感染機率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年,併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
夫妻間適當拌嘴
美國密歇根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
每口飯要嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
做菜要少放鹽
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
愛種花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
每天吃洋葱
每天吃80克左右的洋葱,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。
曬太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悦的化學物質,有助於身心健康。
帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。
相關文章
-
老人想長壽不要這樣做 老人折壽5個壞習慣
老人長壽有方,飲食生活中的一些不良習慣也可以減少老人的壽命,到底是怎麼樣的飲食習慣會讓老人薄弱的壽命還要減少呢?1、晚餐過遲晚飯時間過遲,並且是進食難消化的食物,會加重膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發生。 -
老人想健康長壽要養成這些好習慣
壽命的長短,不止與自然有關,更與我們日常的生活習慣有莫大的關注,規律的起居,合理的飲食這些都是你健康長壽的必要條件,而老人亦是如此,上了年紀抵抗力下降,容易被疾病侵襲,因此只有做到良好的生活習慣才能讓身體更加健康,下面 -
老人養生15習慣要養成
目錄:第一章:中老年人養生要做到十五常第二章:老人養生五平衡第三章:怎樣讓老人睡個好覺老年人的生活都比較簡單,不會因為工作的事情而導致情緒變化。只要日常生活中多注意養成一些好的習慣,健康長壽就不是什麼問題了。中老 -
揭祕老人長壽的25個好習慣
1.倒着看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為:閲讀時把書本倒着放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的温牀,增加患 -
養成15個好習慣提高抗老係數
養成15個好習慣提高抗老係數1、經常飲水想要保持水潤肌膚那麼就要做到經常補充水分,尤其是在早上起牀後,當每早醒來空腹喝一杯白水,不但可以幫你恢復肌膚的活力,還能滋潤腸道,有利於排便。2、吃好早餐早餐是不能不吃的,它是 -
睡前6個好習慣 讓你變成長壽老人
睡前6個好習慣 讓你變成長壽老人老人睡前好習慣助長壽1、散步平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到活生生的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。2、刷牙洗臉擦身睡 -
如何長壽 養成十個好習慣
長壽一直是人類所追求的,從古到今都一直存在,現在人們做到的也只能是延緩衰老,做不到真正的長壽,那麼有哪些方法可以延緩我們的耍老呢,下面小編就告訴大家養成十個好習慣可以益壽延年。如何長壽 養成十個好習慣多喝水少生 -
老年人養成7習慣會更長壽
年紀大了之後才會覺得身體健康的重要性,會在生活習慣上有所重視,但很多時候大家還是會一些細微的生活細節不會太重視,比如説總喜歡吃很飽,這就是個不好的習慣,因為老年人的腸胃消化能力會下降,每次最好要少吃20%。下面小編 -
15個小習慣預示着你比別人更長壽
對於將要到來的生活歲月,為了保持一個健康、強壯的身體和快樂的生活,你打算做些什麼?怎樣去做呢?請看看你是否做到了下面的15點。做到這些,對你的健康、長壽極為重要!1.當你呱呱墜地時媽媽還很年輕。美國芝加哥大學的研究發 -
10個飲食習慣助老年人長壽
1、餐前喝點兒水。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,有助於增進飽腹感。2、複合維生素飯後吃。葉酸、維生素B、維生素c等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進