老年人保健 老年人睡覺要謹記四個誤區
隨着年齡的增加,很快到了退休的年紀。很多老年人剛剛退休的時候還不適應沒工作的生活,這種慢節奏的生活讓他們生活的比較散漫。睡覺沒有規律就是其中一種表現,想睡的話就做坐在沙發上打盹。其實這樣睡覺對老年人睡覺有害無利,下面小編就來詳細介紹下老年人的錯誤睡覺方式。
1、睡眠過多
有的老年人,睡眠時間超過10個小時。其實,嗜睡和老人血管硬化有關,睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人,心臟病發生率高出1倍,腦卒中高出4倍。另外,入睡狀態心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
2、午睡不當
午睡時間不宜過長,以30~60分鐘為宜。避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。
3、睡“回籠覺”
有的老年人晨練回家後,喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果,還不利於心肺功能恢復。而且,晨練時肌肉產生的代謝物———乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢鬆弛且無力。
4、坐着打盹
有些老年人飯後經常坐在椅子上、沙發上打盹,醒來卻感覺頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊及面色蒼白等,需要經過一段時間後才能逐漸恢復正常。這是因為飯後較多血液流經胃腸,要是坐着打盹,很容易出現“腦貧血”。
另外,很多老人在退休之後養成了睡懶覺的習慣。不過,最新研究發現,與每晚睡眠超過7小時或是不足7小時的老年人相比,每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。
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