老人早春養生法 為一整年的健康打下基礎
春天,大自然生機勃發、蟄蟲甦醒一派欣欣向榮。養生也亦應順應春天陽氣升發,萬物始生的特點。春季養生老人需要注意,今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法,讓您為一整年的養生健康打下基礎。
第一步:融入自然以“養神”
《黃帝內經》指出應“以使志生”。“以使志生”是説人們在春天要讓自己的意志生髮,而不要使情緒抑鬱,要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來説,最好的方法莫過於修身養性。
所謂“修身”,是指平日注意品德的修養,不做違心違法的事,少私寡慾,知足常樂,使自己的心境自然平和。所謂“養性”,是指精神情志的調養。也就是説,要注意自己的情感和情緒的調節,避免急躁、焦慮、憂鬱和憤怒等不良情緒。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗語説:立春雨水到,早起晚睡覺。《黃帝內經·四氣調神大論》中説:“春三月,此謂發陳。天地俱佳,萬物以榮。夜卧早起,廣步於庭。”意思是説春季萬物萌生,大自然生機勃勃,人也應該晚睡早起,多到室外走走,放鬆放鬆,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急於“晚睡早起”。
早春的衣着應以“春捂”為主。早春時節,天氣乍暖還寒,冷暖氣團交替活動頻繁,氣温忽高忽低,最容易讓人着涼感冒,還易引發其他疾病。
第三步:增加熱量以“抗病”
早春時節,氣温仍較寒冷,人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體温。所以此時的營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質。由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低而致病。因此,還要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。
春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能。
第四步:活動筋骨復“元氣”
一年之計在於春,春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛鍊,使機體的體温調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛鍊以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,易發生運動損傷。充分的活動,可使中樞神經的興奮性提高,心肺功能增強,血液循環加快,關節、肌肉彈性增強,能更好地適應劇烈運動的需要。
其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加温加濕作用,能夠較好地保護肺臟。第三,要注意增減衣服,預防感冒。當運動時身體發熱出汗,可適當減少衣服,而運動後一定要及時穿上衣服,以免着涼感冒。
相關文章
-
四步打下老人健康基礎
一年之計在於春,春季的運動保健是老人養生的最佳季節,今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法,四步為您的健康打下基礎。第一步:融入自然以養神春天,大自然生機勃發、蟄蟲甦醒,一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽氣升發,萬物始 -
春季吃對養生菜一整年都很健康!
春季吃對養生菜一整年都很健康!春季吃對養生菜一整年都很健康!立春到,萬物復甦。春生萬物皆可食補,很多人認為,春節已經吃得夠撐了,對什麼都沒興趣了,其實春天要巧吃,吃對了,就是養生,一整年都身體倍兒棒!蒲公英:治扁桃體炎有奇效 -
春季養生湯為—年的健康打底!
一、主要工作回顧:1、進行入學教育,確立班訓,提出目標,並實行班幹部競選演講,組建了一支由六位常務班委、十二位科代表、八位小組長組成的班幹部隊伍。2、召開班幹部會議,明確各位的職責,並每人手發一本工作記錄本,記錄每日情 -
郭威滅漢為大宋王朝統一天下打下了堅實的基礎
這世界上叫郭威的人不計其數,但有名者卻寥寥無幾。曾經有一名叫郭威的人,可謂是榮登九五至尊,享否極之位,此人便是名揚四海的後周太祖郭威,今天咱們就來追憶一下這位偉人,看看郭威是如何登上後周皇位,成為後周太祖的。郭威,出 -
早春養生兩小招 健康一年從此開始
立春將至萬物即將復甦,這一刻是生命充滿喜悦之時,人也同樣不例外,春季萬物復甦,人體也同樣在慢慢的復甦,這時是人養生的最好時機!春季尤其是早春,養生養好這一段時間,可以讓這一年患上疾病的機率都大大的減少,所以春季養生是必 -
健康養生 一整年的養生日曆
現在對於養生關注的人是越來越多了,他們通過各種方法進行養生,比如運動鍛鍊、健康飲食、合理的作息等,但是小編告訴大家一年四季的養生方法以及注意事項是不一樣的,下面我們就來看看一整年的養生日曆,看不同月份的養生方法 -
老人秋季保健做好 健康一整年
夏秋交替之際老年人應多吃哪些蔬菜水果好呢?山楂、杏、獼猴桃、草莓等,它們都含有豐富粗纖維,咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議採用此辦法。口嚼枸杞:枸杞性味甘平,可滋補肝腎、益精明 -
老年人健康 老年人養生應學會這些養生妙招
父母的健康是每個子女都非常關心的事情,夏季是許多的疾病高發的季節,老人健康是非常重要的!老人健康知識你們都瞭解哪些呢,平時大家都瞭解哪些老年健康常識呢?還不知道該怎麼照顧父母的子女們趕緊來看看小編蒐集的這些妙招 -
秦始皇統一六國 全靠這一戰打下基礎
戰國中後期,戰爭越來越殘酷,秦與六國既是軍力的對決,也是糧食後勤的較量。長平之戰,秦國因糧食補給略強於趙國,迫使趙國率先用趙括替換廉頗。到了秦始皇滅六國時期,秦國滅楚國,王翦更是動用60萬兵力,跨年度在楚國作戰。如此大 -
秦始皇統一六國,全靠這一戰打下基礎!
戰國中後期,戰爭越來越殘酷,秦與六國既是軍力的對決,也是糧食後勤的較量。長平之戰,秦國因糧食補給略強於趙國,迫使趙國率先用趙括替換廉頗。到了秦始皇滅六國時期,秦國滅楚國,王翦更是動用60萬兵力,跨年度在楚國作戰。如此大