男人保健的5個原則
男人保健的5個原則
男人保健的5個原則
1、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。
忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中,這個時候我們可以適當的閉上眼睛,學會放鬆,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
2、早餐好,晚餐巧。
食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加註意,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋葱,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
3、一夜好眠自然醒。
充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點温開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
4、多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。
洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式,經常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因為水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。
5、喝點養生茶。
中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
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