怎麼控制血壓高 控制血壓變高的方法
血壓的高低對於我們人體的健康水平有很大的影響,人體的健康總是控制在一定的血壓範圍之內,無論是過高還是過低,都會對我們的身體造成很大的影響。對於血壓已經有所偏高的人來説,日常控制血壓,防止血壓繼續升高是很重要的。
一: 幹活“慢”半拍
1: 突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
二: 閉上眼睛
1: 電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。
三: 多吃山芋、土豆
1: 美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
四: 少量飲酒
1: 美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
五: 換個咖啡品種
1: 很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
六: 吃塊黑巧克力
1: 黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
七: 多吃豆製品
1: 美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現,高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆製品、低脂乳製品等,收縮壓會明顯降低。
八: 治療打鼾
1: 美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。
九: 經常快步走
1: 研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
十: 高血壓是危害我們的身健康比較大的疾病,那麼面對這樣的疾病我們一方面應該積極的治療。而另一方面我們要在自己的日常生活中尋找方法控制血壓。
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